原标题:掌握正确的跳绳方法跳绳作为一项可以燃烧脂肪、锻炼耐力、增强肌肉力量、增强肺活量的有氧运动，近年来受到了很多人的推崇。跳绳看似简单，其实并不容易。对身体的
原标题:掌握正确的跳绳方法
跳绳作为一项可以燃烧脂肪、锻炼耐力、增强肌肉力量、增强肺活量的有氧运动，近年来受到了很多人的推崇。
跳绳看似简单，其实并不容易。对身体的协调性和柔韧性有一定的要求。
跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚并拢，前脚掌着地。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不要太高。
很多人关心跳绳会不会伤膝盖。
其实在姿势正确的情况下，跳绳落地的瞬间踝关节受力最大，而对膝关节的影响相对较小。在以正确的动作跳跃时，地面反作用力对骨骼产生的瞬时压力可以使其更加坚韧，而不会增加受伤的风险。
当然，一些错误的动作可能会带来伤害，需要我们注意。
跳得太高导致冲击力大。一些初学者往往跳得太高，导致下落距离更长。时间久了，踝关节会因为落地瞬间的冲击力而受损。而不是跳绳，高度要3 ~ 5cm。
不要故意抬腿。有些人跳绳的时候会把腿往后靠，以为腿越高越好，但事实并非如此。摆动后腿，脚后跟通常先着地，所以会失去缓冲足弓保护膝关节的作用。
全身受力不均，损伤关节。一般情况下，跳绳时，双腿发力均匀，但有些动作，比如双脚交替跳，可能会导致受力不均，造成损伤。建议初学者先用脚跳，熟练掌握后再尝试其他花式跳。
直腿伤膝盖。如果你的腿伸得太直，膝盖缺乏缓冲角度，也会造成伤害。跳绳时要保持膝关节自然弯曲，不必刻意伸直。
渴望成功。为了尽快看到减脂或者增肌的效果，会出现盲目增加运动量和训练时间的现象。这样会导致脚踝和膝关节因长期受力而受伤。
另外，选址也很重要。类似跑步跳绳，尽量不要在水泥地面、瓷砖或大理石地面上训练。最好在硬度适中的草坪、木地板或橡胶操场上锻炼。(■金佳惠)
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