减淝排行榜(减肥哪个品牌好)

在谈到最好的减肥运动时，有人认为有氧运动可以燃烧更多的热量，也有人认为力量训练可以更好地减脂。近日，美国运动委员会(ACE)的专家根据燃烧的热量列出了以下减肥清单。

第一名:跳绳。每小时燃烧667~990大卡(速度为每分钟120跳)。跳绳可以提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善体态，增强心血管耐力。此外，它还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。跳绳最好的开始方式是先慢慢跳，身体素质增强后再快速跳，每次跳20~30秒。一旦你掌握了手腕用力的技巧，你就可以提高速度和持续时间来燃烧更多的热量。

第二名:冲刺。每小时燃烧639~946千卡热量。无论在跑步机上，跑道上，还是人行道上，尽可能快的向前冲刺，都会消耗大量的热量。通过交替进行短跑和慢跑，可以增强心血管耐力，从而燃烧脂肪。为了得到最好的减肥效果，建议冲刺20秒左右。慢跑时，强度减少一半，时间却增加一倍。如果身体允许，可以冲刺上山坡或者楼梯。注意不要被台阶绊倒，台阶会抵抗重力，提高力量。

第三名:跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。跆拳道充分锻炼上肢和核心肌肉，对腿部影响不大。适合不喜欢跳绳或者膝盖受伤的人。练习跆拳道可以改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体的平衡和协调能力。另外，击打动作也能起到很好的减压作用。注意在步法练习前掌握拳法，组间休息时间尽量短，比如练习90秒，休息30秒。

第四名:动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。骑自行车可以加强膝盖和腿筋的力量。如果你的膝盖在跑步时受伤，或者你的膝盖问题正在恢复，动感单车是正确的选择。用动感单车进行高强度间歇训练，比如交替进行30秒快速骑行和30秒中速骑行，对减肥特别有效。为了获得最佳的减肥效果，骑车时要保持良好的姿势:挺胸，背部挺直，肩膀向后，自然向下。

第五名:跑步。每小时燃烧566~839千卡热量(速度为每10分钟1.6公里)。跑步可以锻炼腿部的大肌肉群。如果刚开始跑步，可以采用间歇训练，即慢跑和快走交替进行，时间比例为1: 2。

第六名:负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。这项运动不仅可以改善身体姿势，还可以锻炼核心肌肉群。对于随着年龄增长体重增加的人来说，这种全身运动可以起到有效燃烧脂肪的作用。走路时，肩下背，手持哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然放在身体两侧，打开胸部，收紧腹肌，用力挤压臀肌，调动背阔肌的力量参与运动。首先将重物举过头顶，尽可能快地行走。时间在你的承受范围内。然后把重量放在身体侧面，或者尽量快走，时间在自己能承受的范围内；休息1分钟，重复上述过程。

第七名:爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量(速度为每分钟77步)。如果冲刺不能爬楼梯，慢慢爬楼梯也可以燃烧热量，减肥。此外，腿部和臀部肌肉得到锻炼，对久坐的人尤其有益。同时，为了锻炼上肢肌肉，爬楼梯时可以双手握住重量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶。▲(周明)