立夏养生(立秋养生原则)

5月5日是长夏的第24个节气。古人云:“斗指东南，魏为长夏。万物自此长大，故名长夏。”长夏是夏季的第一个节气，自然界的四季变化与人体脏腑的功能活动有关。东南大学附属仲达医院中医科主任医师侯倩提醒，长夏正值春夏之交。这个时候养生要顺应四季的变化，重点是培养“心”，平和过渡到夏天。

养心的关键点之一:感觉舒服，心态平和。

中医认为“心主神明”，即心主人的精神活动。《内经》也有云:“心为阳中之日，通夏气”。漫长的夏季过后，气温升高，心气旺盛，人容易烦躁。所以这个时候首先要调养精神，保持心态平和，心情舒畅，自得其乐，尤其是老年人，防止浮躁、欢腾、血瘀导致的急性心血管疾病的发生。俗话说“心平气和自然凉。”长夏可以做一些心理健康方面的事情，比如读书、画画、写书法、冥想、下棋、听古典音乐等。，以平复他不安的心灵。

养心的第二个关键点:适当午睡防暑。

白天长，经过漫长的夏天，我们的作息规律可以调整为熬夜和早起，以应对四季的变化。一些可以养心安神的草药制成的香囊可以挂在卧室的床头，有助于睡眠。同时，在中午(中午11:00-13:00)气温最高的时候，可以小睡一会儿或者闭眼半小时，这样可以消除疲劳，防止“夏日贪睡”。

是一种春夏之交容易发生的季节性疾病，中医称之为“暑热”。其症状为精神萎靡、乏力、头晕嗜睡、食欲不振、多汗或低烧、大便不规则等。夏季过后，夏季湿热加重，气候潮湿，脾胃运化异常，湿困脾胃，或脾胃虚弱，通常在秋季自然缓解。夏天可以通过调整作息，适当运动，或者服用解暑祛湿的药物，比如藿香正气软胶囊，来预防暑热。

养心第三要点:合理膳食，健脾祛湿

夏天天气热，出汗多，容易消耗更多的津液。此时脾胃功能相对较弱。我们需要合理的饮食，以低盐、低脂、易消化、清淡为主。避免贪吃不洁饮食和辛辣刺激性食物，预防急性肠胃炎，多吃酸味食物，如西红柿、草莓、葡萄、柠檬等。适当，可减汗祛湿，防止多汗耗气伤津液。药材可选自太子参、五味子、乌梅、山楂、百合、莲子、山药等。，能益气养阴，健脾祛湿。

侯谦博士还介绍了自制养心安神香囊的方法，即选用酸枣仁、柏子仁、合欢、灯心草、丁香、夜交藤、远志、面粉小麦，磨成粉末，混合成香囊袋，夏季挂在床头，可起到养心安神、助眠的作用。

此外，还有两种自制药膳也可以熬制，分别是:

健脾祛湿茶:

组成:生山楂3克，荷叶3克，炒决明子3克，甘草3克，陈皮1克，可同煎代茶，也可加倍成粗粉，倒入茶包中。每天泡茶，可以起到健脾祛湿的作用，适合夏天困倦乏力、肠胃不好、湿气重的朋友。

芦根汤:

药王孙思邈的千金方由芦根15克、麦冬5克组成。两药同煎代茶饮，滋阴生津。对夏季烦闷、干咳、口干、多汗、便秘有很好的效果。

来源:江苏新闻广播