谢谢邀请！很荣幸回答这个问题。

我从一个80公斤的胖子长到了50公斤。总之，我认为这些主食容易发胖。

米饭。

是米粒的头，几乎每天都要吃米饭。大米的主要成分是碳水化合物。米饭熟了，热量会比生米低，相当于一个半苹果。

鸡蛋炒饭。

炒饭含有较多的油和水，与其他食材结合时，导致热量过多，导致体重增加；记得少盐少油。

意大利面。

不要吃太多的面条、馒头等。吃多了容易胖。还有其他含有高碳水化合物的食物。以面条为例:生面条每百克286大卡，熟白面每百克110大卡；生米每百克345大卡，蒸饭每百克116大卡；小麦粉每百克366大卡，蒸白馒头每百克230大卡。

油。

食用油(植物油、猪油、芝麻油)。一定要适量炒菜，容易发胖。

煎炸食物。

煎炸食物热量高。比如各种烧烤，油条(油条的脂肪很高，一根油条220卡，都是脂肪)。

动物内脏和动物皮。

比如肥肠，猪皮。

糖。

白糖，红糖，冰糖。

肥肉。

肥肉含有大量动物脂肪。少数人，名字是蒙古人，喜欢吃肥羊，而且一般都比较胖。曾经有一种非常流行的饮食叫做“小肥羊”。红烧肉也容易长胖。

西点军校。

西点热量高，大部分是脂肪。例如，人们在面包上涂奶油和糖。

下午茶。

喝下午茶，一般是午饭刚吃完，热量会增加。不如吃个水果。

香肠。

香肠受热会形成脂肪。50卡路里相当于一个汉堡或一碗米饭。

方便面。

方便面。但是方便面富含脂肪和汤粉，热量很高。

炸薯条。

一包薯条含有220卡路里和12克脂肪。热量几乎相当于一个汉堡。

加糖的豆浆。

豆浆营养价值丰富。豆浆加了很多糖，导致身体摄入更多的糖，最终会变胖。

肉馅糕。

包子的热量和米饭差不多，长期食用包子容易使身体发胖。

鸡蛋灌饼。

为了节省时间，很多人早餐都会选择鸡蛋灌饼。鸡蛋灌饼的热量和脂肪都很高，容易导致身体发胖。

奶茶

奶茶加奶精容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上。

碳酸饮料。

碳酸饮料的含糖量很高。这种糖属于单糖，会直接进入血液，使血糖迅速升高，从而刺激胰岛素的不规则释放，最终促成脂肪的合成，最容易发胖。

巧克力。

巧克力的热量很高，会导致体脂堆积。

葡萄酒。

酒精导致肝脏负担过重，容易发胖。

鸭蛋。

它富含脂肪和胆固醇。尤其是鸭蛋黄，100g含胆固醇1522mg。

葡萄。

1000克葡萄含600卡热量。

#什么主食容易发胖#

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一个包子的热量(一个包子的热量)

米饭。

鸡蛋炒饭。

意大利面。

油。

煎炸食物。

动物内脏和动物皮。

糖。

肥肉。

西点军校。

下午茶。

香肠。

方便面。

炸薯条。

加糖的豆浆。

肉馅糕。

鸡蛋灌饼。

奶茶

碳酸饮料。

巧克力。

葡萄酒。

鸭蛋。

葡萄。

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一个包子的热量(一个包子的热量)

米饭。

鸡蛋炒饭。

意大利面。

油。

煎炸食物。

动物内脏和动物皮。

糖。

肥肉。

西点军校。

下午茶。

香肠。

方便面。

炸薯条。

加糖的豆浆。

肉馅糕。

鸡蛋灌饼。

奶茶

碳酸饮料。

巧克力。

葡萄酒。

鸭蛋。

葡萄。

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