立秋养生(女人立秋怎么养生)

八月七日，到了立秋节气。

立秋是秋季的第一个节气，意味着暑气将尽，秋天将至。气候由热转凉，阳光接收，树荫生长。

然而此时夏天还未结束，所以往往是“秋已落山，暑气难消”。

秋冬之交，养生尤为重要。

注意衣着。

立秋换装遵循春捂秋冻的原则。中国自古就有“春捂秋冻，无杂病”的养生谚语。因此，秋季穿衣也要符合“藏阴藏金，藏阳于内”的需要，适当地进行冷冻。

“秋冻”不能简单理解为“大冷天不穿衣”。初秋，暑气未尽，凉风袭来。天气突然转凉，要适当添加衣物。否则不仅不能防病，还会招来灾难引发疾病。宜“适当加衣”，让自己感到一点凉意但不冷，而不是穿得又暖又紧。

“秋冻”的另一层含义是，在深秋，可以适当推迟添衣的时间，但前提是你能接受。

注意健康饮食。

秋季，气燥伤肺，肺气虚易致病。所以秋季要润燥养阴润肺。少吃辣椒、生姜等辛辣食物。

入秋后，气候逐渐干燥。如果再吃辣，对养肺非常不利。可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳，有滋阴润燥、生津止渴、润肺止咳的功效。同时，俗话说“秋瓜伤胃”，立秋后，吃瓜势必助湿邪，脾阳受损、腹泻等急慢性胃肠疾病也会随之而来。所以，瓜类在入秋后不能多任性吃，否则会损伤脾胃。

“立秋”还有一个重要的，就是“给秋增肥”！“暑热”的高温让人食欲不振。趁着“立秋”，他们约了三两个朋友，赶紧把之前没吃的食物补上。但是提醒大家，高蛋白和脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或者食物堆积导致消化不良，反而得不偿失！

注意套路。

立秋之后，自然界的阳气开始汇聚和沉淀，人们应该开始做好维护阳气的准备。立秋后仍有秋老虎肆虐，白天越来越短，夜晚越来越长。如果保持夏季作息规律，晚睡早起，人很容易疲劳、乏力、呆滞，所以保证充足的睡眠是养精蓄锐、补充人夏季乏力的最好保证。

当你在立秋时，你应该开始“早睡早起，以跟上阳气的收敛”，早起使肺气舒展，防止收敛过度。秋季早起还可以减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病有一定的意义。一般来说，秋季每天晚上保证7-8小时的睡眠，午睡20分钟左右最合适。

自行

立秋后，天气逐渐变冷。三伏天闷热逐渐减少，是锻炼身体的最佳时机。跑步和爬山都是不错的选择。跑步可以加强血液循环，改善心脏功能。同时还能改善大脑的供血和脑细胞的供氧，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。但不建议跑太久太快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

初秋的早晚温差大，随着山坡的升高空气体的温度降低。此时爬山可以使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力，对心肺功能有很好的锻炼作用。除了运动效果好，还可以在上山下山的过程中增减衣服，以适应立秋后的气温变化。

适当喝中药代替茶。

(1)养心安神——甘麦枣茶

材料:甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚。

做法:将甘草、浮小麦研磨成粗粉，红枣去核，一起放入保温杯中，倒入开水中，加盖焖煮10分钟左右，改为喝茶(红枣可以嚼碎)。也可将三味药加水煎服，取300毫升汤，每日2-3次。功效:滋阴除烦，宁心安神。

(2)滋阴润燥——乌梅姜茶

材料:乌梅1个(去核)，生姜1~2片，红糖适量。

做法:将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，放入装有红糖的保温杯中，沸水冲泡半小时。功效:滋阴生津，暖胃健脾。

材料:河北省唐山市中医院石爱华和王清宪。

来源:未央健康

来源:未央健康