长高秘诀(女生怎么才能快速长高)

长高是很多人的梦想，但是长大后不知道有什么方法可以帮助自己长高。成年人的身体已经定型，所以很多家长把长高的希望寄托在孩子身上。那么怎样才能让孩子长高呢？下面让边肖给你介绍一下。

吃什么能长高？

牛奶:牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它是“最完美的食物”，被称为“白血”，是最理想的天然食物。它的原始营养是其他任何人工营养都无法比拟的。

菠菜:菠菜含有大量β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。丰富的铁可以改善缺铁性贫血。

胡萝卜:胡萝卜是一种家常蔬菜，质脆、味美、营养丰富。有“小人参”之称。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橙子:柑橘类水果营养丰富，色、香、味俱佳，可以鲜食或加工成各种以果汁为主的加工品。柑橘的产量是所有水果中最高的，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者青睐。

高的秘密

1.每天保证20-40分钟的纵向运动。

要长高，第一件事就是运动。运动是孩子长高的法宝之一。运动一定要从小抓，在婴儿期抓，让孩子养成运动的习惯。同时要选择运动的类型。纵向运动有利于孩子长高。比如跳高，篮球，跳起来等。身体伸展对孩子身高也有好处，比如游泳。举重对孩子身高不好。

运动时间也一定要控制，注意适量。家长一定要督促孩子每天至少有20-40分钟的有效锻炼时间。其子女出汗、发烧、面色红润为宜。

能促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳。

2.半饥饿状态容易长高。

在饮食方面，一定要保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。保证孩子每天均衡的营养摄入，尤其是适当补充动物蛋白，因为蛋白质的缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要喝200ml牛奶，吃一个鸡蛋和适量的各种肉类、谷类、水果和蔬菜。尽量少吃零食、饮料、奶油蛋糕、巧克力等。

此外，在半饥饿状态下，人体生长激素分泌较多，可促进身高发育。所以，家长不要总是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给孩子吃零食，这样会对孩子的身高和健康不利。

3.关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件。发育期的孩子要早睡早起，有8-10小时的充足睡眠，使体内生长激素等与生长发育有关的激素处于分泌和功能的最佳状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯。人造光源会产生微妙的光压。这种轻压的长期存在，会使人特别是婴幼儿感到烦躁不安，难以入睡。睡眠质量不好对孩子的骨骼生长非常不利。

长时间锻炼

1.有利于身高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、拉伸体操、跳绳、慢跑。

2.不利于身高的运动:举重、负重练习、过度运动、过度消耗(马拉松等。).

高体操

增高体操有12个字:热身、走、跑、伸、挂、跳。

(1)热身:保持身体直立，然后身体前倾，手臂伸直，向后上挥。

(2)行走:大幅度摆动双臂，用力向前行走。

(3)跑步:小步跑，双手放在肩膀上，手肘弯曲，身体前倾；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间休息一下。

(4)拉伸:脚跟站立，双臂向上伸直，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。

(5)悬挂:双手紧紧握住单杠，使身体悬挂空下垂。下垂时，脚趾能轻轻触地为佳，然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。

(6)跳:双脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。用你的手。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。

注意某事

做好热身运动。循序渐进，可以先选择一些练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意要求的动作数。不能为所欲为。每次运动后，休息一会儿，让自己呼吸顺畅，四肢充分放松。全套运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，保持腰部略微僵硬。每周锻炼不少于3-4次。如果你坚持不懈，你会得到好的结果。

结论:通过上面的介绍，我想大家都知道，其实长高的方法有很多。长高的关键在于养成良好的生活和饮食习惯，再加上适当的运动。但是，值得注意的是，长高不能操之过急。希望边肖的介绍对大家有帮助。