减脂肪的食物(吃什么能减脂肪)

#减肥的时候，吃什么食物好#

减肥不需要过度节食。而是需要合理的饮食。在均衡膳食营养的同时，要控制热量的摄入，这样身体会有一定的热量缺口，身体自然会慢慢瘦下来。

我们知道，减肥期间，各种高糖食物、油炸食品、各种过度加工的零食都是我们应该远离的，因为热量很高，容易让你发胖，同时也不利于身体健康。

减脂肪的食物(吃什么能减脂肪)插图

那么，减肥的时候，吃什么样的食物好呢？怎样才能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来而不饿肚子？

减肥期间你会选择以下几种适合吃的食物吗？

1.水

水不含卡路里。多喝水只是让你的体重暂时增加，但是排出多余的水分后，体重也会下降。

而水是人体代谢循环的主要载体，充足的水分摄入可以促进人体的代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。每天喝2L水的人会比不喜欢水的人减缓饥饿感，减肥更快！

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2.高纤维蔬菜

众所周知，我们应该多吃蔬菜来减肥。高纤维蔬菜包括莴苣、卷心菜、卷心菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、黄瓜、芹菜等。这些食物热量低，吃多了也不容易长胖。此外，它们含有丰富的维生素和纤维素，促进肠道蠕动。

建议每餐吃2拳蔬菜，可以有效减少其他食物的摄入，在不知不觉中减肥。

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3.低脂肪、高蛋白食物

不要害怕吃肉减肥，而是要聪明地吃肉，比如:远离五花肉和脂肪含量高的肥肉，选择低油低盐、清淡的烹饪方式，控制食物热量，就不会害怕吃肉会胖。

肉类方面，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉，或者富含身体所需优质脂肪的海鱼虾肉。

不爱吃肉的人可以选择奶制品、鸡蛋等高蛋白食物。一次吃一掌蛋白质食物，可以给身体补充氨基酸，可以避免肌肉流失。身体分解高蛋白食物需要更多的时间和更多的热量，有效降低暴饮暴食的概率。

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4.粗粮和粗粮

减肥期间要合理补充主食，主食可以为身体补充碳水化合物，提供代谢动力。长期补充主食容易出现低血糖、乏力、闭经等问题，恢复正常饮食后容易发胖。

为了健康地瘦下来，我们应该进行合理的补充。碳水化合物主食每日摄入量约为150-200克。为了控制糖分水平，可以少吃精细主食，适当吃一些粗粮。粗粮分解时间较长，腿系数较慢。

我们可以选择粗粮，如红薯、玉米、糙米、燕麦、山药等。这些食物在胃里停留的时间会更长，饱腹感也会更长，有效抑制脂肪堆积。

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