熬夜吃什么补身体(晚上熬夜吃什么东西可以补回来)

柯医生，你好！因为最近放假，经常熬夜，因为熬夜容易失眠，每天精神都很差。

不知道熬夜后除了睡觉能不能吃点东西补补？

贾可医生

长期熬夜很容易导致深度疲劳、抑郁，甚至心源性猝死和癌症，所以如果没有必要，最好不要熬夜。

熬夜后可以适当补充睡眠，经常吃这些食物:

1.富含维生素B的食物

熬夜时，身体会摄入更多的维生素B群，尤其是维生素B12，这与熬夜后疲惫、注意力难以集中、情绪低落有关。

所以，熬夜后想把能量吃回去，不妨先从B12保健品或者富含B12的食物开始，比如动物肝脏、鱼、蛋类等。

熬夜吃什么补身体(晚上熬夜吃什么东西可以补回来)插图推荐食谱:猪肝荠菜汤

食材:猪肝200克，荠菜200克，调料适量。

做法:将200g猪肝切片，加入香油、盐、鸡精等调味品，腌制30分钟，去除腥味。锅中烧开水，放入姜丝、香油和水，水开时放入200g荠菜，放入猪肝，煮一会儿，调味。

2.一种补气血的食品

经常熬夜的人容易气血不足，出现口唇起泡、口臭、长痘、便秘等症状。

所以熬夜后最好补气血，多吃温补气血之品，如桂圆、核桃、大枣、枸杞等。

熬夜吃什么补身体(晚上熬夜吃什么东西可以补回来)插图(1) 推荐食谱:红枣桂圆茶

材料:山楂15g，龙眼肉15g，红枣3枚(去核)。

做法:将材料洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟后再煮10分钟。

功能:山楂能消食健胃，活血化瘀，配合桂圆肉，养心健脾，养血安神，红枣能补肝补血，化瘀安神，助眠。

除了饮食调理，熬夜后还可以用健脾益气的药汤进行足部按摩。比如取党参、北芪、白术烧开水，药汤浸泡15-20分钟。

本文图片均来自Yitu.com。

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