吃完饭多久运动(吃完饭30分钟后跑步会怎么样)

锻炼对我们的健康很有帮助。不管什么年龄的人，都需要做一些运动，这样精神才能好，身体才能健康。但是现在很多人工作忙，很少有时间运动，所以会在饭后挤出点时间运动。有些人吃完饭后其实会做一些运动，对身体有害。饭后运动有讲究。下面是饭后可以运动多久，饭后马上运动有什么危害。

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饭后立刻运动的危害

1.胃痛

运动需要血液提供氧气，饭后需要消化。胃的运作是一个高峰阶段。如果我们吃完饭马上开始运动，那么血液就会流向运动的肌肉和骨骼，胃肠道就会受到影响。所以，饭后运动会引起胃痛。

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2、严重影响人体正常的消化功能。

减肥需要大量的血液来转移氧气，而吃完东西后，人体会把大量的血液集中在胃里，尽快消化掉刚吃进去的食物。这样会造成原本应该集中在肠胃的血液分散到身体各个部位，造成肠胃供血不足，消化功能降低，造成消化吸收功能紊乱，严重影响健康。

3.影响减肥效果。

饭后马上运动减肥的朋友一定要注意，饭后人体内的副交感神经会受到抑制。这时候运动不仅会影响身体的消化系统，还会严重影响减肥效果。

饭后多久可以运动

根据运动强度，可在饭后半小时至一小时进行散步、广场舞、太极拳或其他温和运动。慢跑、减肥运动、骑自行车等剧烈运动可在饭后一到两小时进行。高强度的运动，如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等，只能在饭后两到三个小时进行。

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根据饭量，如果你吃很多食物，而且你吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物是很难消化的。如果你想锻炼，你最好等两个小时。如果你吃得少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，而这些食物是比较好的笑料，那么可以根据运动的强度相对缩短饮食和运动的间隔。

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