健康养生知识(养生与健康知识)

说到养生，很多人都想着怎么补身体。其实不用用什么昂贵的秘方来补身体。香港医学通告诉你，只要在日常生活中注意以下八点，就是最好的养生方法。

1.不能错过早餐:这是更快燃烧脂肪的至关重要的环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着早晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。越早起床吃早餐，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，建议运动前吃一根香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。

2.不能缺觉:当你半夜停不下来肥皂剧的时候，你要对自己说“如果睡眠不足，你很容易发胖”。无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时第二天的食欲也会增强。如果你必须在早上7点起床，你最好在前一天晚上11点左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。

3.运动必不可少:把每天的运动分成两部分，比如:早上20分钟的力量锻炼，晚饭后散步半小时，代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量。每小时花5分钟四处走走也是有效的。

4.不能缺粗粮:一项最新的科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素在消化过程中能起到最佳的催化脂肪消耗的作用。吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工过的淀粉类食物多消耗大约80%的热量。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收。

5.不缺放松:如果一个人整天焦虑、烦躁、恐惧、不安，就不会有好的生活质量。如果一个人长期处于悲伤抑郁的情绪中，他的寿命会很快衰老，免疫功能会下降，早死早亡。

6.不能缺水:饭前饭后都要补充大量水分。当身体缺水时，新陈代谢的水平会下降2%。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、汽水、咖啡等。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

7.不缺精神食粮:谁想在工作中变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包和香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供了脑力工作所必需的营养。

8.注意用药。现在很多人生活不能自理的另一个原因就是随便吃中西药。乱吃中药就是不知道怎么辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么病用什么药，主要是不区分虚实寒热。比如感冒分为风寒、风热、寒凉，风热感冒要用辛温解表药。如果你倒着吃，你会因风寒而变冷，因风热而变热。不仅病情不会好转，还会加重病情，转为亚健康状态，使体质变差，寿命缩短。

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