营养减肥餐(怎么才能快速减肥瘦全身)

众所周知，如果你想减肥，真的很简单。可以适当多吃蔬菜水果，据说越吃越胖。那么吃什么样的食物可能会让我们的身体越来越完美呢？我们应该看看哪些水果和素菜有帮助。

1.生菜；莴苣

为低脂减肥者补充流失的纤维素，市面上常见的生菜，如圆白菜、皱皮黄油生菜、油籽生菜等，都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜——大白菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛、催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等作用。

营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉类饮食中纤维吸收的不足。100克生菜含1.52克膳食纤维。

建议:除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜。吃饭的时候，或者想吃东西的时候，都可以拿出来吃。可以随时补充。

2、芦笋

为低碳水化合物减肥者添加维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族:虽然价格比其他蔬菜略贵，但味道真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋含有丰富的叶酸，约5个芦笋含100微克以上，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。

建议:首先，芦笋最好整只煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上。最好把芦笋捆起来，头朝上煮，保持营养。

3.西葫芦

这种淡而便宜的蔬菜营养价值也毫不逊色，可以清除减肥后暗黄的肤色。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，可以滋润皮肤。

营养亮点:无论你遵循什么样的饮食，节食者通常会觉得自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你清除减肥后的暗黄，恢复白皙的肤色。

建议:西葫芦不宜生吃或煮得太烂，以免营养流失。此外，西葫芦寒凉、脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4.番茄

保持皮肤弹性和水分。像西葫芦一样，西红柿是娇嫩美丽的女性的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。

此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于保持血管壁的弹性，保护皮肤。

营养亮点:想减肥，保持皮肤弹性和水分？然后，西红柿吃得越多越好。它会让你滋润，清新，美丽。

建议:与红色促进剂快速催熟的西红柿相比，自然催熟的西红柿营养更丰富，味道特别香。所以选购时，最好选择自然成熟的西红柿。

5.鲑

为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，肉类的选择可以学到很多。丰富的鲑鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，以及丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥女士，蛋白质缺乏怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。要知道，每100克三文鱼就含有22个。3克蛋白质。

建议:如果可能的话，每周吃2-3次三文鱼是最理想的。这里还有一个简单的废物利用烹饪建议:把剩下的三文鱼片做成三文鱼粥。用盐和姜拍三文鱼片，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮熟后，将鱼片放入，盖上盖子，关火。它将在10分钟内准备好。

6.草莓

补充大量的维生素C，蔬菜和肉类已被推荐。让我们吃些水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分很容易被人体消化吸收，多吃也不会感冒，不会上火。

营养亮点:减肥的女性大多营养不良，所以在选择水果的时候，选择维生素C含量最高的草莓就更重要了。

建议:洗草莓时，不要摘去蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。流水可以防止农药渗入水果。

7.低度酒精。

营养品酒，加速新陈代谢，通常被我们视为不健康的食物。但是，各种低度葡萄酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和多种维生素，而葡萄酒中含有维生素(B1、B2、B12、C)、糖和十多种氨基酸，而啤酒则被称为“液体面包”。经人体消化后，可产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点:少量喝一杯酒，可以促进血液循环，加速体内新陈代谢。而且，酒里的营养成分那么多。对于正在减肥的你来说，还有什么比这更吸引人的呢？

建议:记得小酒开心，注意各种酒的季节和温度。比如黄酒适合冬季饮用，饮用温度在45-50℃左右，葡萄酒不受季节限制，饮用温度在6-18℃之间，啤酒这种典型的夏季葡萄酒，饮用温度较低，在10℃以下。

8.火鸡

既能满足食欲又能保持低热量的减肥佳品。巨大火鸡的营养成分并没有因为体型庞大而稍有降低。鸡肉不仅嫩滑清淡，而且在营养价值上具有“一高两低”的优势:一高是蛋白质含量高，在30%以上；低是指火鸡肉的脂肪和胆固醇含量低。所以，对于想减肥又爱吃肉的人来说，火鸡是最好的选择。

营养亮点:100克火鸡胸肉含蛋白质22.4克。

建议:如果你喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治。

将长棍面包(细长的形状适合整个三明治材料)切成两半，将火鸡切成薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。将火鸡片铺在面包上，根据个人口味撒上一些黑胡椒。最后在火鸡上依次铺上西红柿和生菜。

众所周知，有些蔬菜水果味道很好，还能减肥。所以，为了让我们的身体更健康，一定要记得每天通过这样的饮食来改善。一定要守口如瓶，然后平时根据自己的体质选择适合自己的。只有这样，我们才能使我们的身体更健康。另外，平时一定要记得每天做运动。

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