提肛运动怎么做才正确(男性提肛一个月效果)

办公室的人经常做三件事:记得喝水，活动颈椎，提肛！

什么？什么是提肛运动？

什么是提肛运动？

提肛，就是定期提肛，先提肛，再放松。现代又称“盆底运动”，通过锻炼盆底肌肉来改善盆底功能障碍性疾病。

哪些疾病适合做提肛运动？

目前提肛术的应用主要涉及肛肠、妇科、泌尿领域。基于“盆底理论”，提肛运动可用于盆腔器官的功能康复，对各类人群的排便、排尿、生殖功能都有积极的促进作用。可用于改善痔疮脱垂、慢性便秘、失禁、子宫脱垂、尿失禁、前列腺炎等。，也用于妇女保健和康复锻炼。

提肛运动的好处

一个

通过锻炼肛门括约肌的收缩能力，增强肌肉弹性，发挥类似“泵”的功能，减轻静脉压力，可改善肛门松弛及大便失禁； 2 促进肛周静脉的血液流畅，改善肛垫组织下移，可促进痔疮的恢复，在一定程度上也能促进大便排出，缓解便秘； 3 肛肠手术患者术后早期、连续进行提肛运动有助于促进局部血液循环，加速患者切口水肿的吸收及消退，减轻肛门坠胀感； 4对于出现盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛运动可以帮助减轻产后尿失禁及子宫脱垂； 5对于男性也有益处，能够对前列腺起到“按摩”作用，辅助治疗前列腺疾病等。

如何提肛？

提肛运动可以采取坐、站、走、躺等各种姿势，随时随地进行。

通常是先收腹提肛，然后慢慢吸气，比如憋住大便，屏住呼吸再张口呼气。呼气时，放松肛门。一提一放松是提肛运动，一般可以连续做20到30次。早上醒来和晚上睡觉前再做一次。

这种方法也可以简化，不分时间地点，随时收缩肛门，不一定要配合呼吸。

目前自主提肛运动主要推广给女性，以自主盆底功能训练为主。它强调吸气时尿道、阴道、肛门尽量收缩，胸、腹、臀部放松5至10秒，重复20次以上，每日2至4次。

以治疗阴道松弛和尿失禁为目的，最好长期坚持，必要时可加入盆底肌肉的生物反馈和电刺激治疗，逐步提高会阴肌肉的力量。

值得注意的是:

这项运动不建议在憋尿或憋尿的状态下进行。平时要先把膀胱空排干，紧张、饿、累、烦、心情不好的时候不要练。

作者|郭利静，清华大学长庚医院

来源:北京114预约挂号

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