中老年补钙(什么牌子的钙片对中老年人补钙效果好一点)

在人生的长河中，我们每个人最终都会面临衰老。当衰老来临时，我们身体的各项功能都会下降，此时体内的钙会迅速流失。

所以对于中老年朋友来说，补钙尤为重要，那么中老年人在日常生活中应该如何补钙呢？下面教你三个小技巧，既能保证合理补钙，又能在一定程度上预防关节炎。

1.多吃富含钙的食物。

人进入中老年阶段，骨骼的新陈代谢会逐渐变差，同时钙的流失也会加快。此时，如果身体不及时补充钙质，就容易导致骨骼变脆，骨质疏松。

平日里，中老年人可以多吃一些含钙丰富的食物，达到给身体补钙的效果，如奶制品、豆制品、肉类等。

吃这些食物时，要注意合理选择烹饪方法。这是因为老年朋友一般嘴巴不好，代谢能力弱。所以我们最好把食物做得软烂一些，这样可以帮助老年人更好的吸收和代谢。

2.适量服用钙片。

如果体内钙流失严重，用食物补钙很难满足身体的需要。这时候可以在医生的建议和指导下适当服用一些钙片。

一般来说，钙片主要分为有机钙和无机钙。对于肾结石、胆结石患者，应尽量避免服用有机钙片，否则可能导致病情加重。同时需要注意的是，虽然无机钙片的钙含量比较高，但其吸收率往往比较低，可以根据自己的具体情况进行选择。

适当晒日光浴

我们的皮肤中有一种叫脱氢胆固醇的物质，被紫外线照射后会逐渐转化为维生素D。在这种情况下，人体对钙的吸收率会大大增加。

所以中老年朋友平日可以适当晒晒太阳，一定程度上可以起到给身体补钙的作用。

在晒太阳的过程中，每个人都需要注意时机。一般情况下，中老年人每次晒太阳的时间应控制在半小时左右。一旦高于这个时间，就有可能对皮肤造成伤害。同时，大家在晒太阳的时候也要注意及时给身体补充水分。

钙对人体非常重要，但在给身体补钙时也要注意采取合理的方式，否则可能会导致补钙过量。当大量的钙进入人体后，很难被及时消化吸收，而没有及时吸收的钙又容易与草酸结合，从而形成结石，对健康危害极大，所以在日常生活中一定要注意合理补钙。

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