第一点:仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后缩肩，再在腹部划出一个弧线，好像要往前滚。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀
第一点:仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后缩肩，再在腹部划出一个弧线，好像要往前滚。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。
要点二:垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动。记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。等腹肌变得结实了，再逐渐做，甚至双腿都要做。
要点三:坐姿抬腿:这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿前低后伸，身体后倾10度左右，抓住邓的边缘保持平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下。而且控制好张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全理解为止。
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