业余跑半马一般跑多久(业余跑半马一般跑多久有奖牌)

让我们跳过小白的晋升之路。今天分享一下我的第一次超马感受。

上海有很多跑步圣地，主要的有——浦东世纪公园、浦东迪士尼绿地、浦东前后滩、浦东滴水湖。这次超马选择了环湖滴水湖跑道。

说起滴水湖，不仅上海的跑者知道，上海周边很多跑者也知道。前年十月份跑了一次，当时环湖三路还没完全建好，所以跑了两圈多一点，完成了一匹半的距离。

超马有很多距离段，超出全马的距离可以称为超马。对于基础跑不多的跑友来说，周末跑个10公里半马也没问题。但要想跑全马，没有一点点跑量是跑不起来的。我也奉劝每一个喜欢跑步的人，不要心血来潮全马跑。我一个朋友跑了一年多，跑量2000多。2017年上马，到现在跑了3年多。他已经颓废到无法跑回正常水平了。现在基本上每5-6公里需要40-50分钟。

说实话，我喜欢跑步，但不喜欢长跑。一般半匹马都差不多。我参加过2次全马比赛，成绩一般。主要原因是我不拉长距离。但这一次，我真的很想感受一下全马距离后的极限体力。当然准备还是一样的，之前跑的最远距离还是半马。一个跑步的人骑着自行车跟着我们去拿一些移动用品。

我起得很早，吃了点东西。我不喜欢在晨跑时吃得太多。短距离空和长距离我吃一点。凌晨气温11度，北风1-2级。首先开始沿着外圈跑，第一公里热身慢跑，第二公里开始节奏跑。短暂停留11公里后，开始正常补给。所以很多时候，根据个人能力和当时的状态，跑自己的节奏。需要补货的时候，告诉补货人员。跑完外圈，继续跑中圈和内圈。还是一样的。32-35km，体能遇到瓶颈，大腿肌肉开始有点僵硬，小腿肌肉开始酸痛，速度变慢。我用我的毅力完成了最后的10公里。当我从黑暗中奔向黎明，看到东方的曙光冉冉升起时，我感到舒适和快乐。在湖边的阳光下跑完步，伸了个懒腰，说说自己在路上的状态和感受。

全程跑的马不多，基本一年1-2次，大部分跑半马。虽然是高心率的跑者，但是有氧能力还是比较差的。冬天开始慢跑有氧训练，明年春天又开始提速，断断续续。希望通过冬季的积累，提高明年的成绩——10公里破40，半马进130，这是业余跑者最大的坎。

超马的感觉就是意志，毅力最重要。去年上马的时候遇到了史上最高温度，很多高手跑跳。虽然个人也跑跳，但是跑出了自己的PB。全马要想跑出理想的成绩，还是需要多跑30-35的长距离训练，才不会在后半段速度严重下降。

赛马有风险，报名时要慎重。

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