受新冠肺炎疫情影响，许多人不得不启动家庭办公模式。保持不正确的坐姿。久而久之，必然导致腰酸背痛。看看这个健康指南，学习正确的坐姿。{错误的坐姿}01错误1:蜷缩
受新冠肺炎疫情影响，许多人不得不启动家庭办公模式。保持不正确的坐姿。久而久之，必然导致腰酸背痛。看看这个健康指南，学习正确的坐姿。
{
错误的坐姿
}
01错误1:蜷缩在椅子上
盘腿姿势容易造成卷曲，对我们的腰椎间盘造成很大的压力。
02错误二:瘫在沙发上
沙发太软，脊椎没有支撑，容易让我们的肌肉疲劳，造成腰部不适。
错误3:躺在床上
没有腰部支撑，除了引起腰部不适，肩部长期受力也会引起不适。
{
健康建议
}
01
选择合适的桌椅。
椅子:选择臀部和膝盖弯曲90度，能使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，有靠背可以倚靠的椅子。如果可能的话，在腰后加一个腰垫，支撑腰椎，更有利于保持生理曲度。
桌子:建议选择高度合适的桌子，可以让眼睛看着屏幕。如果条件有限，可以选择加紧电脑等等。
02
采取标准的坐姿。
03
适当的休息
在办公桌前呆了很长时间后休息一下。建议工作1小时后休息15分钟。
04
自行
一些简单的运动也可以保护腰椎。建议每天运动一点，拉伸一下。
{
练习方法
}
0 1
按摩:从腰部开始，沿脊柱两侧自上而下拍打。动作不要太用力，腰部肌肉较弱，轻敲可以很好的缓解疲劳。
0 2
双手爬脚:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，深呼吸，身体向下折叠，双手伸向脚尖。保持双腿伸直，即使摸不到脚。尽你所能。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，放松腰部。
0 3
转腰:双手叉腰，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，拉伸脊柱，然后慢慢将腰向前推。慢慢顺时针旋转臀部，转三圈后回到原位，然后开始逆时针旋转。一般需要5个来回左右才能改善腰部松紧。
0 4
跨颈拥抱:坐在椅子上，双手交叉脖子，腹部向前伸展，向后看。坚持2 ~ 3分钟，然后放松。工作间隙，重复三五次，对颈椎和腰椎有很好的拉伸作用。
资料:上海出版。
编辑:秦天
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