怎样催奶(怎样催奶最快)

文|马静

智和小平都是幼儿园老师。她们差不多同时怀孕，差不多同时生孩子。

他们身高差不多，一个1.58米，一个1.6米。她们没怀孕的时候都很苗条，整个孕期体重增加了25斤左右。

休完产假回幼儿园，同事们看到两个人同时走进幼儿园都很开心。

奶酪比她没怀孕时更胖。有两个人那么胖。小平的身材几乎和出生前一样好，她不知道自己是刚生完孩子的妈妈。

当知止看到小平的身体恢复得这么快时，她既羡慕又难过。她羡慕小平的身材，却又难过生完孩子真的成了大妈。

中午孩子们都上床睡觉了。老师休息的时候，知止走到小平面前，问我为什么怀孕的时候体重和你差不多。现在我生完孩子胖了这么多，你却瘦的这么快。你是怎么减肥的？

小平说，幸好他的一个高中同学给自己寄了一本星月月写的关于月子餐的书。

准备生孩子的时候，她翻看了一下这本书，觉得挺对的。生完孩子后，她指导妈妈按照书上的食谱给她做各种月子餐。

所以在坐月子的时候，她已经慢慢瘦了，宝宝因为母乳充足也很胖。

最后小平根据那本书总结了一下。坐月子后怎么吃可以促进泌乳和减肥？

产后吃月子餐可以促进泌乳，减肥，妈妈们都记得。

★无糖少盐

刚生完孩子，可以喝10天左右的红糖水，刺激恶露排出。

但是不能一直喝红糖水，因为红糖水中的糖分很高，喝多了容易发胖。

在我们日常的月子餐中，做菜的时候不要加糖。要注意无糖少盐，不要天天吃甜饮料和饼干。

月子餐不要吃太咸。如果是咸的，我们会猛喝水，也会增加肾脏的负担。

★多奶少汤

以前传统坐月子建议妈妈多喝汤，可以喝一些油腻的老母鸡汤、骨头汤或者猪脚汤。

其实这些汤的营养价值并不高，但是含有大量的脂肪。如果这些脂肪进入体内无法消化，就很容易转化为我们的体脂，堆积在我们的腰部和臀部，很容易导致我们变胖。

但是，要想促进乳汁的分泌，还是要多喝牛奶。我们可以喝纯牛奶或者酸奶，不仅可以促进乳汁的分泌，还可以增加乳汁中蛋白质的含量，帮助妈妈补钙。可以说是一举两得。

小平说我怀孕前一米五八，现在长到一米六了，感觉精神状态更好了。

★多厚少薄

现在家家户户条件都很好，都能吃到白米饭。

但如果我们一日三餐都吃白米饭和面条，这些面粉和米饭会导致我们体内膳食纤维不足，影响肠道的蠕动。

而且容易造成我们碳水化合物的摄入量过高。如果我们不能消化它们，它们就会转化为脂肪，使我们变胖。

所以可以吃一些红米、黑米、薏米、燕麦、荞麦、高粱米，或者做一些杂粮粥，而不是每天吃白面和米饭。

这样可以促进肠道蠕动，减少便秘，增加饱腹感，减少我们对主食的过量摄入。

★蔬菜多，水果少。

很多妈妈喜欢吃水果，因为水果中含有糖分(果糖)，让我们觉得很开心，味道也很好。而且蔬菜会有涩味，所以我妈会觉得蔬菜不好吃。

事实上，如果我们想避免坐月子后脂肪堆积，我们应该多吃蔬菜，少吃肉，每天至少一磅绿色蔬菜，大约半磅水果，这样我们就可以避免摄入过多的果糖。

果糖如果不在体内消化，也会变成脂肪堆积在体内。

但当我们吃太多蔬菜时，热量相对较低，而且有大量的膳食纤维和维生素，对产后食物的消化和避免便秘有很大的帮助。

小平说，如果产后想促进乳汁分泌，也可以控制体重减肥，就是要做到以上几点，还要少吃多餐，多走路，少躺在床上。

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“我妈是月子没照顾好你，至于吗？""至于& # 34；月恨大于天。