普拉提运动(普拉提运动体系以什么为基础)

普拉提是一种由低强度柔韧性、肌肉力量和耐力锻炼组成的锻炼方法。普拉提是以其创始人约瑟夫·普拉提的名字命名的。普拉提训练通常包括增强核心力量和稳定性、肌肉控制和耐力的训练，包括强调正确姿势和运动模式以及平衡柔韧性和力量的训练。

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事实上，许多普拉提练习可以在有垫子的地板上进行。不要让那些机器吓到你。普拉提是一种很好的力量训练。这不是有氧运动。你需要补充一些有氧运动，比如快走、跑步、骑自行车或者游泳。

首先站在垫子上，双脚并拢，脚尖指向前方，身体前倾，双手平放在垫子上，手指和脚趾面向同一个方向。调整你的姿势，让你的下背部感觉更舒服。双脚慢慢远离上半身，每只脚慢慢远离双手向后移动，这样就形成了一个向下的狗的姿势。然后将每只脚移回起始位置，重复15次。

第二，右侧卧。你的前臂支撑着你的身体，固定在地板上。抬起上半身，臀部与背部对齐，左手放在腰上。保持膝盖向前弯曲，双脚稍微离开地面。用你的大腿肌肉和臀大肌来打腿开合，同时保持双脚离地。你的臀部不动。做15次。

平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚正前方，双腿抬离地面约45度，头肩抬离地面。收紧腹部肌肉，手臂放在身体两侧，做出拍动翅膀的感觉。吸气呼气100次为一组，做2组。

4.双手握住哑铃，腹部和面部接触垫子，双臂呈直线张开，身体两侧呈体型T，胸部慢慢抬离地面，眼睛向下，然后将胸部放回垫子起点，重复这个动作15次。

5.用手和手臂直接将身体抬离地面。双腿交叉，一条腿膝盖微微弯曲，双腿保持伸直。使用你的手臂肌肉和核心。首先拱起身体，将上半身靠近垫子，然后再次抬起上半身，拉伸背部和颈部。做15次。

第六，躺在背垫上，手臂放在身体两侧，掌心向下。双腿与垫呈45度抬起，然后慢慢滚动身体。当你把脚举到头上的时候，一旦脚和背不能进一步伸展，慢慢弯曲膝盖，然后把腿向后伸展到与垫成45度的位置。做15次。

作者:漫薇薇(未经允许请勿转载)

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