黑米饭热量(哪些粗粮可以减肥效果最好)

减肥这个话题是个老话题，但也不能说这个话题永远不会过时，因为它不仅关系到一个人的外貌，还关系到一个人的健康。虽然我不是医生，也不是营养专家，但是减肥和我们一日三餐的饮食习惯密切相关。当然，减肥不仅与食物有关，还与运动量、睡眠量等有关。不过，我只说减肥和食物之间的相关话题。

减肥与吃的关系减肥和饮食的关系

以前因为生活条件差，食物品种单一，肉量少，劳动强度比较大，所以肥胖的人相对比现在少。如今，生活水平提高了。每天大鱼大肉，各种零食水果饮料轮番上阵，运动量和劳动强度都不大。所以越来越多的肥胖者是自然的，一点都不奇怪！

减肥餐减肥餐

然而，许多人认为吃素食或水果而不是肉或甜食来减肥是可以的。这种观点太片面，不能以偏概全。其实很多食物都是可以吃的。关键是看你怎么吃，怎么选择性吃。比如下面这几种我们经常离不开的主食，它们不属于肉类和甜食，也不属于油脂类，但却不利于减肥，因为热量不低。让我们一起来看看吧！

馒头

馒头馒头

可以说馒头是北方人的主食。事实上，方人也南部很喜欢它。馒头是由小麦面粉制成的，可以被视为中国人民的传统美食之一。营养素主要包括强化蛋白质、氨基酸、维生素、纤维素、矿物质等。但是馒头的热量很高，每100克馒头的热量是250大卡，比很多肉类和甜食的热量都高。所以，如果你真的想减肥，尽量少吃馒头。

干挂面和干粉条

干米粉干米粉

很多人喜欢吃的面条和米粉，方便快捷，早中晚皆宜。炒，拌，煮，想吃什么就吃什么。很多人不认为面条和粉条吃多了就不会长胖。那你就错了。你看着他们的卡路里数据就傻眼了。挂面和干粉条的热量是每100克350大卡，是不是太吓人了？比一些肉和食用油还高。所以，如果你想减肥，记得少吃挂面和干粉条！

挂面干拌面

以上提到的三种高热量主食。如果你想减肥，记得尽量少吃，因为食物的热量是衡量减肥成分的重要选择标准。下面给大家推荐一些热量相对较低的食物。也是主食，不仅有饱腹感，而且不易引起肥胖。可以多吃，经常吃。

玉米玉米

“各种大米”包括各种大米制成的大米，无论是糙米、白米还是黑米。基本上热量是每100g 120大卡。作为主食的有玉米、芋头、红薯、紫薯、土豆、山药等。，热量很低，每100克只有100千卡左右。土豆、玉米等中膳食纤维的含量。也更丰富，它们给人更强烈的饱腹感。所以这些热量低、密度低、膳食纤维比例高的食物是特别好的减肥主食。

山药山药

其中，山药更适合食用。它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、硒、维生素、胡萝卜素和氨基酸，但其热量含量略低于红薯。所以比红薯更适合减肥时食用。

最后，我要介绍一种食物——南瓜。很多人把它当菜吃。其实是很好的减肥主食。它最大的优点是热量低，每100克只有25千卡左右，比很多蔬菜的热量都低。

南瓜南瓜

综上所述，通过以上几种主食，我们应该明白，减肥并不是片面的讨论哪些食物可以吃，哪些不能吃。无论是主食、零食、蔬菜还是水果，都适合减肥，也不适合减肥。关键是看他们的热量高不高。尽量少吃或不吃高热量食物，多吃或经常吃低热量食物！

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