坦然自若(坦然自若的心态)

树洞问题:

此时，我正处于新旧交替阶段。旧的自己好像在慢慢离开，新的自己还没有成长。

我曾经是一个自卑的人，不敢表达自己的情绪，动力也从来没有外化过。这两年，我通过咨询、灵修写作等方式探索自己。很多想法和情结因为被看到而慢慢的离开了，但是放到现实世界里我还是不知道该怎么办。比如唱卡拉ok的时候，我总是不敢参与。我下定决心要学唱歌，然后觉得不强迫自己爱唱歌又能怎么样呢？但是我还是会很害怕下一次唱歌的场合，看着大家兴奋的样子会觉得很失落。

以前我心情不好的时候会找一些朋友倾诉，但是很多朋友都接受不了我的情绪，会说“生活就是这样”之类的，没有任何实质内容。意识到这一点，现在我会故意不跟他们说话。我意识到自己可能需要发展一个圈子，寻找同类，但不知道如何下手。

本期心理专家组专家蒋硕(国家二级心理咨询师，塞利纳心理咨询中心创始人):

你做得很好:主动改变，寻求专业帮助，不给别人添麻烦，有自知之明，积极思考。

不用担心，改变会在自然的瞬间发生，成长是必然的过程。不要让它成为负担。

当你不知道该怎么办的时候，冷静一点也不错。

不是停滞，而是融合。

不知道提问者在进行什么样的咨询。但是，任何一个负责任的心理咨询师都会告诉你，人的心理成长是一个持续的过程，在这个过程中，完成一个命题后遇到阻碍、停滞和新的困惑是很自然很正常的。这类似于我们处理其他事务时的“瓶颈期”，解决方法就简单多了——只需要允许这种状态存在，接受本来的自己。

因为你不是真的停滞不前，而是在融入的过程中。如果急于求成，过分追求某个特定的改变或状态，会带来不必要的压力，让你无所适从甚至改变行为，这与心理学工作的初衷是相悖的。

从知到行，渐进幸福

目前提问者正处于从“知”到“行”的实践期。新的观念和旧的行为之间的冲突，更多的需求和有限的资源之间的冲突，是现阶段很多困惑的来源。提问者设定了一些目标，比如唱歌之类的社交技巧，和谐的人际圈。如果这些目标不能一蹴而就，可以尝试做一些分解。不会唱，先加入围观，拍手，鼓掌，嘘声，挥舞手臂，晃动身体，合唱，献花...不要怕尴尬。这只是一种有效的减压方式。他们会帮助你逐渐放下自我设定的包袱，融入群体。当你真正融入的时候，会不会唱已经不重要了。

如果没有圈子，先尝试去不同的场合，比如体育、公益活动、专业课程，或者只是不熟悉的街区。在这些场合，像看唱歌一样去做，圈子就通过融合建立起来了。这种循序渐进的知行过程会给你带来前所未有的快乐。

冷静本身就是好的。

“不强迫自己爱唱歌又能怎么样”这句话其实很好。包括上面的知行合一的建议，做不到又能怎么样呢？心平气和就好。相信自己处于发展中，尊重自己的意愿和能力，接受现在的自己，有利于自己长期的心理健康。如果你能做到这一点，即使表面上一无所获，你的内心也会是充实而开放的。希望你能体会一下。

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