游泳换气技巧(初学游泳怎么换气,有几个步骤)

大多数人宁愿花大量的时间去学习肢体动作和训练，却不愿意花10分钟去了解正确的呼吸方式。其实这也是为什么很多游泳运动员掌握了游泳动作，却游不了长距离的原因。

游泳呼吸是一种特殊的呼吸。

吸气时，吸气肌要用力收缩，以克服水的压力；呼气时，除了主动放松吸气肌，呼气肌也要主动收缩，克服水阻，加快通气。游泳时，剧烈的肌肉活动消耗大量氧气，使血液中二氧化碳分压升高，刺激中枢化学感受器和外周化学感受器，反射性地引起呼吸运动。

加速以增加肺部通气。

因此，游泳可以有效地加强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳中的呼吸也受到运动结构的制约。呼吸动作要与四肢的动作严格合拍，呼吸节奏一定要稳定。不能破坏正常的技术动作，随意增加呼吸次数。所以游泳的呼吸是由高级神经中枢精确调节的，是一种有控制的随机呼吸。掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳，提高运动技术水平具有重要意义。

游泳中氧气的供应很大程度上取决于机体摄氧能力的提高。这种能力不仅取决于肺泡和组织内氧和二氧化碳的分压差，还取决于肺泡膜的扩散能力。游泳可以扩大肺泡的呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快气体在肺泡内的扩散速度，有利于增加血液含氧量，从而提高组织对氧气的利用率。

记得憋气，优先呼气。

大多数人游泳时只想着吸气，却忘了呼气，尤其是新手。呼吸的问题解决不好，整个游泳姿势都会变形。专业游泳运动员在进入强化游泳训练时，尤其是刚入水或面临强化游泳训练时，往往会觉得无法在短时间内有效调节通气。这也是他们在游泳训练之初，觉得比较困扰的地方。因为他们经常憋气，空空气充满肺部，实际上不利于身体的位置。当肺部的浮力过大时，身体就像跷跷板一样，导致双腿沉入水中，产生额头。

一定要记住

无论是做长跑还是游泳，正确的呼吸方式应该是呼气。

节省呼吸频率，专注于深呼吸。

因为平时的练习是在游泳池，但是在铁人三项比赛中，几乎所有的比赛都是在公开水域进行，游泳的最小距离是750米，有时甚至会遇到大浪，让人感觉呼吸调节不容易，体力消耗增加的情况，很考验自己在公开水域的经验，身体调节和呼吸技巧。所以日常生活中要多注意深呼吸的训练。

深呼吸的作用之一是降低呼吸频率，尤其是在自由泳和蝶泳中。呼吸频率的减少意味着更有效地节省通气时间。同时，深呼吸可以在肺泡腔内吸入更多有效的新鲜空空气，避免肌肉因深呼吸而收缩，过度消耗氧气。第二，深呼吸可以增加体内氧气循环，使呼吸更加经济有效。

在长距离项目中，有规律的深呼吸不仅可以节省时间，控制整个比赛节奏，还可以减少运动员的体能消耗。因此，边肖认为，呼吸的深度可以决定长距离游泳的成绩。学会游泳时换气是真正学会游泳，掌握游泳技巧的关键。许多人被困在呼吸中。换气的过程在不同的冲程中是不同的。蛙泳和蝶泳是积极换气。

自由泳是侧身转身时吸一口气；仰泳因为面部朝上，可以自由呼吸，但是为了不打乱节奏，不呛水，最好掌握换气的技巧。那么，这些笔画应该怎么呼吸呢？

今天就给大家详细解答一下各种泳姿的换气技巧。你可以按照你现在学的游泳泳姿来学。相信你可以按照相应的方法学习，不断练习，很快就能掌握通风技巧。

在学习不同泳姿的换气方法之前，首先要学习静止状态下的换气技巧，这是四种泳姿的基础，因为四种泳姿的换气都是在游泳过程中进行的。如果不掌握静止状态下的换气方法，游泳时还是不敢低头抬头换气。所以，对于初学者来说，即使你已经基本掌握了一种游泳泳姿的泳姿、踢腿/踢腿技巧，如果你还没有学会呼吸和不间断地游25米以上，那么我建议你从头开始，从静态呼吸开始学习。

一、静态通风练习

无论哪种泳姿，呼吸都是在水面上通过嘴吸气，在水面下通过嘴呼气或同时通过口鼻呼气(仰泳的呼吸和吸吮都在水面上)，所以呼吸要慢，呼吸要快。

让我们蹲在水里，只露出水面上嘴以上的部分。首先用嘴深呼吸，憋住，把头浸入水中，同时通过嘴或口鼻缓慢均匀地呼气。新手建议一开始用嘴吸气呼气，避免用鼻子呼气时不小心用鼻子吸气呛水。当你的呼吸即将结束时，你可以在嘴即将露出水面时爆发式地呼气，也可以慢慢地呼出所有的气息。反复练习，直到习惯变得自然。

总结一下，静态换气的过程就是——“在水面上用嘴快速呼吸——屏住呼吸——在水下用嘴慢慢呼气——出水后再用嘴呼吸”，如此往复。

当你掌握了静态通气的方法，你就可以练习你正在学习的泳姿的通气了。既然蛙泳和蝶泳都是正呼吸，那就先从蛙泳的换气技巧说起吧。蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。

二、蛙泳的换气技巧

在我们掌握了静态换气技巧之后，就开始了各种泳姿换气的实际练习阶段，各种泳姿的实际操作过程是一个动态的过程。换气时不能停止游泳手脚，那么到底什么时候呼气呢？你什么时候吸气？也就是什么时候是呼吸和吮吸的时间？

接下来我们从蛙泳的漂浮开始，看看蛙泳换气循环的过程。我们应该什么时候吸气和呼气？蝶泳的换气可以参考蛙泳，因为都是正呼吸，双手压水，身体上升，水从胸部以上出来。这个时候就是吸气的时候了。

从蛙泳漂浮开始，当你的双手把水分向两边，向下压水的时候，水的反作用力开始把身体抬起来，胸部自然上升，头部离开水面。你不需要整个头露出水面，只需要你的嘴全部露出水面。这是你吸气的最佳时机。

此时用嘴快速吸气，屏住呼吸。这时候你的手已经开始向后向内握水了。当你双手合拢，快速向前移动时，你的头很快就没入水中。用嘴或口鼻同时慢慢呼出。必须是“慢呼吸快吸吮”。

这时你已经完成了一个划水踢腿的循环。现在，你要“飘”一会儿，你必须飘。通过这个漂浮阶段，你可以慢慢呼出剩余的一口气，然后在下一个抬头吸气之前，爆发性地呼出这一口气。该再吸气了，然后快速吸气，再次进入呼气阶段。让呼气和吸气变成适合自己的节奏。这个节奏就是你划水、踢水、飘水的节奏。

综上所述，吸气蛙泳的时间是在双手向外拉压的阶段(蝶泳和蛙泳一样)。此时，随着双手向外向下推动手腕分水，水的反作用力托起身体，水从胸部上方出来。这是吸气的最佳时机。用嘴快速吸气。

向后划水时屏住呼吸，抱水，收臂；当双手向前伸直，头部迅速埋入水中，踢腿完毕，进入滑行阶段，到了呼气的时候，慢慢呼吸；当你感觉这一口气快要呼出，身体即将停止滑行的时候，就是下一轮划水吸气的时候了，以此类推。这就是蛙泳换气的过程。

三、自由泳的换气技巧

先从浮态说起。当右臂向下向后划水，持水至大腿位置，臀部发力，圆木向右侧滚动时，就该抬肩划手，自由泳就该转头换气了。此时身体转向右侧，不要抬头。只要水平向右侧转，就可以“转头咬肩”，就不会抬头了。此时你的左眼在水下，嘴边会出现一个小水坑。这是喘口气的时候了。转头，快速吸气。

右臂移动空时，手掌插入水中，头向前伸直时转回中心，身体进入滑行阶段，开始慢慢呼气。这时，你的左手开始由前向后划水，臀部带动身体向左转。这个时候，又是吸气的时候了。自由泳可以一个划水周期左右侧换气一次，也可以只固定一侧(左/右侧)，看个人习惯。

但如果是双侧呼吸，滑行阶段要加快呼气时间，以便转向对侧时吸气。如果你是右侧呼吸或者左侧呼吸，那么中间水下呼气的时间要控制好。

总结一下，自由泳换气的过程是身体转向一侧，手臂出水时吸气，手臂向前伸展头部埋入水中，身体进入滑行阶段时呼气，循环往复。

总之，无论哪种泳姿(仰泳除外)，换气的过程都是头出水时吸气，头埋入水中时呼气，形成适合自己的呼吸节奏，这也是划水的节奏。形成适合自己风格的游泳节奏，即使在水中遇到任何突发状况，也会从容淡定。

四、仰泳的换气技巧

仰泳是一种游泳姿势，脸总是朝上躺在水面上。没有面部埋入水中在水下呼气在水上吸气的换气过程。基本上可以一路自由呼吸。

但是仰泳的手臂很难避免带出大量的水，脸上很容易湿。如果自由呼吸，很容易把水吸进鼻子里呛死。另一方面，任何游泳泳姿都讲究游泳的节奏，即手脚与呼吸的协调。所以，即使是仰泳，也建议掌握换气技巧。第一，避免喝水呛到；另外，掌握了换气的技巧，就掌握了仰泳的节奏。仰泳呼吸，左右手交替离水时可以吸气，手掌入水时可以呼气。

具体方法是:右臂刚出水时，立即张嘴吸气，然后屏住呼吸。右臂移动空时，手掌入水，向前推水时，开始慢慢呼气；左臂出水时，再次开始吸气，空动臂时屏气，左掌入水、持水或推水时呼气。

如此循环往复，掌握适合自己的呼吸节奏。这个呼吸节奏也是你划水的节奏。你掌握得越好，你就会游得越悠闲。在泳池里游泳，遇到被人撞等突发情况时，越是冷静。游泳也是一种心理素质。心理素质越好，越冷静，越享受游泳。

总结一下这四种泳姿的换气技巧:蛙泳和蝶泳是双手向下向外划水，压水时，挺胸抬头，头部出水开始吸气，手臂向前伸展，头部埋入水中开始呼气；自由泳和仰泳都是将身体转向一侧，手臂出水时吸气，手臂内移空，滑行前手臂伸入水中，慢慢呼气。