100千焦等于多少大卡(1500千焦等于多少大卡)

前段时间，一个正在减脂的朋友跟我抱怨，他明明每天吃的很少，连爱吃的肉都要节制，体重却增加了很多，这让他很苦恼。经过一番沟通，我了解到他专门为了减肥买了很多酱料，每天吃饭的时候都是和酱料一起用。他觉得把米饭和酱拌在一起会让米饭变得好吃，减少肉的摄入量。

我让他把酱的营养成分拍下来给我看。果不其然，原因在于酱。下图是他每天吃的酱。从营养成分表可以看出，每100g酱的热量为2772千焦(662大卡)，一勺(按10g计)的热量约为66大卡。如果每顿吃2-3勺酱，可以获得大量的热量。

我相信很多人和我的朋友一样，认为酱料没有多少热量，随便吃也不会长肉。然而，事实并非如此。

以下五种酱料，相信大家或多或少都吃过。看起来很普通，其实都是“热弹”。接下来我给大家讲讲这些不推荐减肥的酱料，看看有没有你喜欢的？

1.牛肉酱

上图我朋友吃的酱是牛肉酱。很多健身减脂的朋友会选择高蛋白低热量的牛肉做肉，但是牛肉酱和牛肉不是一回事。从成本来看，牛肉酱中牛肉的含量一般不高，但油、盐、糖等成分的含量很高。

从牛肉酱的营养成分表可以看出，一勺牛肉酱(10克)的热量约为66卡。如果一顿饭吃一勺(18克)，就是118卡路里。和大米比。一小碗米饭(100g)的热量约为115卡。吃一勺牛肉酱差不多是一碗饭的热量。

2.咖喱酱

咖喱酱是一种常见的复合酱，喜欢做一些咖喱味的菜，比如咖喱鸡、咖喱牛肉、咖喱土豆、咖喱炒饭等。，而且是不可或缺的酱料。我们先来看看下图这种咖喱酱的热量:

从营养成分表可以看出，每100克咖喱酱的热量为2434千焦(581卡)。做一份一人份的咖喱炒饭，反正要用50克咖喱酱，相当于290卡路里。拿猪里脊肉做个对比。一份猪里脊肉(按100克计)约有150卡路里。从这个角度来说，这种咖喱酱热量比肉高，比吃肉更容易长胖。

3.芝麻酱

很多人在准备火锅底料的时候会放很多芝麻酱。吃面的时候，很多人还会加芝麻酱拌面。芝麻本身可以用来榨油，可见其脂肪含量很高。芝麻做的芝麻酱热量不能低。

每100g芝麻酱的热量约为620卡，一勺(按10g计)芝麻酱的热量差不多为62卡。通常我们吃芝麻糊的时候，通常会伴有碳水化合物主食，比如面条、面包等。或者蘸酱吃肉。在三餐的基础上，你已经从芝麻酱中摄入了额外的热量。经常吃的话，会有很多多余的热量。

4.蛋黄酱

对于爱吃沙拉的人来说，一定很熟悉沙拉酱。沙拉酱有很多种，比如蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱、番茄酱、醋酱等等。不同的沙拉酱热量不同。如果你是以减肥为目的吃沙拉，一定要注意沙拉酱的热量值。

在众多沙拉酱中，蛋黄酱的热量较高，每100克蛋黄酱约含600卡热量，而且含有大量脂肪。如果在沙拉中放3勺(10g/勺)蛋黄酱，相当于多了180卡路里。可能比沙拉本身热量更高。

5.花生酱

接下来的“大卡”也是大家非常熟悉的。很多朋友吃面包的时候一般都是配着吃，拌火锅蘸酱的时候也经常看到。这是花生酱。看下面一个花生酱的营养成分表:

我们可以看到每100g花生酱的热量是2546千焦(608卡)。很多人吃花生酱的时候，一般一挖就挖2、3勺。如果吃3勺(10g/勺)花生酱，相当于182卡路里。从运动消耗的角度来看，吃3勺花生酱，相当于走30分钟才消耗(按每小时走路消耗360卡热量的平均值计算)。

【懒喵体验】

上面说的五种酱料，相信很多朋友在日常饮食中都会爱吃。虽然对这些酱料并不陌生，但很多人从来不知道它们的热量值。从上面的对比来看，这些酱的热量都不低。如果是想减肥的朋友，最好少吃点。

平时选购酱料时，可以看看包装上标注的配料表和营养表，尽量选择热量低的酱料。即使是同一种酱料，热量值也会有差异。懂了就买吃，然后就知道自己在做什么了。

用白话说美食，我是懒喵，喜欢美食的朋友，关注就好~