睡觉的过去式(前面用了过去式后面还用过去式吗)

为什么越睡越累？

周末，你是否有以下感受:休息日突然闲下来，比工作日还累；周末躺了一天，却开始头晕；周末打一天游戏，虽然玩得开心，但是事后很累；爬山、打球和健身显然是健康的方式，但他们在身体和精神上都感觉不舒服...

越休息越累。是你的“休息模式”没开对！

尴尬的

周末突然闲下来

但是我比工作日还累，甚至会生病。

其实我们什么都不做的时候，大脑是在不停运转的。这个自动神经系统被称为预设模式网络(preset pattern network，DMN)，是由内侧前额叶皮层、后扣带回皮层、楔前叶、顶叶等组成的网络。

脑科学家发现，高达70%的大脑能量用于维持DMN的运作。当大脑没有进行有意识的活动时，如反思过去和担心未来，它总是自动工作。所以，即使你在休息日做白日梦，你还是会觉得累。

想要有效的休息，就需要停止各种乱七八糟的思维。你不妨多尝试一些“主动休闲”，也就是那些需要一些脑子和思想才能玩得开心的活动。例如，下棋，看书，做饭，打篮球...这些都是主动的休闲活动，需要你投入所有的时间去思考象棋的每一步棋，每一页书的意义，每一步烹饪，才能达到预期的效果。

“主动休闲”容易让你达到“流动”的状态，既做了“生产性”的活动，又达到了调节身心平衡的目的。

尴尬2

我躺着度过了周末。

反而头晕，颈椎痛，四肢无力。

美国睡眠基金会建议成年人每天睡7-9个小时。睡眠不足会危害人体健康；睡得太久也会损害你的健康。良好的睡眠和适当的睡眠时间可以让你第二天精力充沛。

正常人周末在床上躺一天，吃的东西会不足，容易导致低血糖，也容易影响脑供血不足。低血糖和脑部供血不足容易引起头晕、四肢无力等不良身体症状。

长时间躺在床上看手机或长时间侧睡，容易导致血液循环不畅，脊柱与床之间受力不均，从而造成椎体的短期压迫，容易导致颈椎、腰椎的不适或疼痛。

如果是疾病引起的，需要及时就医。建议周末不要睡太多，卧床太久。可以比上班多睡1-2个小时。

尴尬三

周末睡到中午。

起床后我更累了。

随着城市化进程的加快，夜生活时间逐渐延长，每个人的睡眠时间明显缩短，导致不同程度的睡眠剥夺。

而正常成年人整夜睡眠稳定，有自己特定的生物节律(即生物钟)来维持人正常的精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能。一旦外界因素打破了这种稳定的睡眠规律，即生物钟被破坏，即使短时间内补救，也不能立即恢复正常的睡眠节律，上述系统的正常生理功能受到影响，产生疲劳和乏力。

笨拙的

工作日闹钟叫我都叫不醒。

周末8点起床。

工作时，我们的神经系统和肌肉系统比周末休息时更加紧张。另外，现在很多办公场所都设在大楼里，空空气流通不畅容易导致大脑慢性缺氧。我们的大脑是全身的支配中枢，大脑的耗氧量约占全身总耗氧量的25%。脑缺氧容易引起困倦、嗜睡。

有研究表明，人在工作时的睡眠质量没有周末休息时高，睡眠时间相对较短，会造成我们睡眠不足。综合以上因素，可以得出为什么工作日尽管有闹钟，我们还是醒不过来。

周末我们很放松，户外活动比上班时间多，心情好，运动多。晚上的睡眠质量相对高于工作期间，睡眠时间也会早于工作期间。睡眠时间(正常人一般一天睡6-8个小时)和睡眠质量就够了。有了身体的自我调节，我们早上八点醒来自然就不想睡了。

以上回答针对睡眠正常、有疾病、特殊情况的人群，再具体情况具体分析。

如何在周末得到真正的休息？

到了就睡觉。

晚上11点至凌晨2点，人体分泌褪黑激素调节睡眠。如果这个时候不睡觉，生物钟就会紊乱，导致身体产生多种连锁反应，影响身体健康。所以建议你即使在节假日也要坚持每天固定时间睡觉起床，养成良好的作息规律。

选择一张舒适的床。

人的一生至少有三分之一的时间是在床上度过的，尤其是目前，随着生活节奏的加快，一张舒适的床对提高睡眠质量、缓解疲劳有着重要的作用。

不宜久坐超过2小时。

每当家里放假，很多人肯定是打开电视就在沙发上坐一整天，但其实这种持续的久坐行为是有健康隐患的。建议大家要学会控制时间，尽量规律的起床走路，做拉伸运动到颈椎和腰椎下，减少对身体的影响。

留出调整的时间

所有的“休闲病”都是人们对生活节奏变化的不适应造成的。所以，不要用活动填满整个假期。假期的第一天和最后一天最好有个过渡，尤其是最后一天。调整自己的作息时间，为第二天的工作做好准备。

综合科普中国报告

来源:武汉晚报