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少量的锻炼会对快乐产生巨大的影响。

一点点运动可能会带来巨大的快乐。

根据一项新的关于好心情和体育活动的研究综述，每周锻炼一次或每天锻炼10分钟的人往往比那些从不锻炼的人更快乐。任何类型的锻炼都可能有帮助。

根据一项新的关于好心情和身体活动的研究综述，每周只锻炼一次或每天只锻炼十分钟的人会比那些从不锻炼的人更快乐。任何一种锻炼都是有益的。

搬家会影响我们的情绪这一观点并不新鲜。我们中的许多人可能会说，在慢跑或去健身房后，我们感觉不那么暴躁或更放松了。

锻炼会影响我们的情绪这一观点并不新鲜。我们很多人可能会说，在慢跑或去健身房后，我们会觉得不那么烦躁或更放松。

科学通常会同意我们的观点。许多过去的研究指出，身体活跃的人比很少运动的人患抑郁症和焦虑症的风险低得多。

总的来说，科学也站在我们这边。过去，一些研究指出，身体活跃的人患抑郁症或焦虑症的风险比不活跃的人低得多。

但是那项研究集中在锻炼和心理问题如抑郁和焦虑之间的关系。过去的研究很少探索身体活动和乐观情绪之间的联系，特别是在心理健康的人群中，这些研究通常只关注单一年龄组或单一类型的锻炼。

但是那些研究集中在锻炼和心理问题如抑郁或焦虑之间的关系。以前的研究很少探讨身体活动和乐观之间的关系，尤其是对于那些心理健康的人。在过去，这些研究通常只关注单一年龄组或某种类型的运动。

就其本身而言，它们并没有告诉我们多少关于最能提升我们情绪的锻炼量或类型，或者我们大多数人是否会期望通过定期锻炼或只对特定人群进行锻炼来获得更大的快乐。

就个体而言，他们无法告诉我们多少运动或哪种类型的运动最能帮助我们改善情绪，或者大多数人能否通过经常性的运动获得更多的快乐，或者只有某一类人可以。

因此，在《快乐研究杂志》的新评论中，密歇根大学的研究人员决定汇总并分析过去关于锻炼和快乐的多项研究。

因此，在《幸福研究杂志》的这篇新评论中，密歇根大学的研究人员决定总结和分析许多以前关于锻炼和幸福的研究。

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他们开始在研究数据库中查找相关研究，最终找到了自1980年以来发表的23篇论文。其中大多数是观察性的，这意味着科学家们只是简单地看着一群人，问他们锻炼了多少，他们有多快乐。一些研究是实验，人们开始锻炼，研究人员测量他们锻炼前后的快乐程度。

首先，他们整理了相关研究的研究数据库，梳理出1980年以来发表的23篇文章。大部分是观察性的，也就是科学家只是观察一群人，问他们做了多少运动，有多开心。一些研究是实验性的——在人们开始锻炼后，研究人员将测量他们锻炼前后的幸福感。

任何一项研究的参与者人数往往很少，但加在一起，他们代表了50多万人，年龄从青少年到老年人不等，涵盖了广泛的种族和社会经济群体。

任何研究的参与人数通常都很少，但加起来超过50万人，年龄从青少年到老年人不等，涵盖了广泛的种族群体和社会经济群体。

密歇根大学的研究人员发现，对他们中的大多数人来说，锻炼与快乐密切相关。

密歇根大学的研究人员发现，对他们中的大多数人来说，锻炼和幸福之间有着密切的关系。

密执安大学运动机能学副教授魏云·陈和她的研究生·张共同撰写了这篇综述，她说:“每一项观察性研究都表明，积极锻炼身体与快乐之间存在有益的联系。”。

密歇根大学运动机能学副教授陈和她的研究生张共同撰写了这篇综述，她说:“每一项观察研究都表明，体育锻炼和快乐之间存在积极的关系。”。

锻炼的类型似乎并不重要。一些快乐的人散步或慢跑。其他人练习瑜伽式的姿势和伸展。

锻炼的类型似乎并不重要。有些人在散步或慢跑时会感到快乐。其他人练习瑜伽或伸展运动。

陈博士说，影响幸福感所需的运动量很小。在几项研究中，每周只锻炼一到两次的人说他们比那些从不锻炼的人更快乐。在其他研究中，每天10分钟的体育活动与愉快的心情有关。

陈说，要想影响幸福感，需要的运动量很小。在一些研究中，每周锻炼一到两次的人说他们比那些从不锻炼的人更快乐。在其他研究中，每天10分钟的体育活动也与愉快的心情有关。

但是更多的运动通常会带来更大的快乐。陈博士说，如果人们在大多数日子里锻炼至少30分钟，这是美国和欧洲对健康的标准建议，那么他们认为自己快乐的可能性比没有达到建议的人高30%。

但是更多的锻炼通常会带来更大的快乐。陈说，如果人们按照美国和欧洲推荐的健康标准每天锻炼至少30分钟，他们认为自己比那些没有达到这个目标的人快乐的可能性高30%。

她说:“我认为有很强的迹象表明，锻炼有助于幸福，尽管任何事情都有帮助，但多一点可能会更好。”

“我认为这些迹象清楚地表明，锻炼能带来快乐。尽管任何运动都是有益的，但做得更多可能更好，”她说。

但她说，因为这篇综述中的大多数研究都是观察性的，所以还不可能确定锻炼是否直接导致幸福感的变化，或者两者只是碰巧经常一起发生。快乐的人比悲伤的人更有可能进行锻炼并坚持下去。在这种情况下，锻炼不会让人快乐；相反，他们的快乐会帮助他们成为锻炼者。

然而，她说，因为这篇论文综述中的大多数研究都是观察性的，所以仍然不确定锻炼是否直接导致幸福感的改变，或者两者是否同时发生。可能是快乐的人比悲伤的人更容易锻炼身体并坚持下去。如果是这样，那么不是锻炼帮助人们变得快乐，而是快乐帮助他们成为锻炼者。

幸福也是一个固有的主观、模糊的概念。评论中分析的研究询问人们感觉有多幸福。但是，一个人的快乐可能是另一个人的相对沮丧，这使得我们很难概括我们任何人对开始一项例行锻炼的情绪反应。

幸福在本质上也是一个主观模糊的概念。评论中分析的研究询问人们他们感觉有多幸福。而一个人心中的幸福感对于另一个人来说可能相对较低，所以我们很难推断每个人开始规律运动时的情绪反应是怎样的。

本文转自:卫报双语阅读

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