含钾食物有哪些(含钾食物有哪些)

夏天，众所周知，每个人可能都会出很多汗。这个时候要积极补钙，或者补充一些血液，这样才能保护身体健康。因为高血压和中风的患者真的很多，所以要适当补充钾，钾可以预防高血压和中风。希望你多吃补钾。

1.补钾能预防高血压和中风吗？

钾是人体必需的矿物质，是组织器官正常运转的关键之一，尤其是心脏和肌肉的收缩。大量研究发现，补钾可以预防高血压和中风。

FDA已经批准了一项声明，只要一种食物含有超过350毫克的钾，就可以被标记为可以降低高血压和中风风险的食谱。

至于我们国家，有调查显示大部分人的钾摄入量不足，达不到国内推荐的2克的标准。预防慢性病，最好是3.6克。

所以，如果能在饮食中加入富含钾的食物，确实可以预防高血压和中风，对身体非常有益。

二、怎么吃才能补钾？

想通过饮食有补钾的效果，其实很简单。爆款营养课给大家总结了三句话:

1.多吃含钾高的水果和蔬菜:

很多蔬菜都含有丰富的钾，这里推荐你选择瓜类和茄类蔬菜，因为它们的膳食纤维含量低，可以多吃。例如，一个200克的番茄含有0.2克钾。而熟冬瓜，吃一斤很简单，能摄入0.5克钾。

说到补钾水果，很多人可能只会想到香蕉。但是像橘子、哈密瓜、木瓜这样的水果其实是补钾的好选择。

2.多吃全谷物:

与精米相比，五谷杂粮的钾含量会更高。比如100克小米含钾0.3克，100克红豆含钾0.7克。而同样重量的精米，钾的含量只有0.06克。

3.鱼、蛋、奶、豆制品都吃:

很多人只知道这些食物含有丰富的蛋白质或钙，但实际上，它们也含有大量的钾。比如一袋250g的纯牛奶或者100g的普通鸡肉，很容易就含有0.25g以上的钾。

3.要不要补钾？

有些人可能会想，我干嘛不吃点钾补充剂呢？爆炸营养课上的营养师告诉大家，如果不是低钾血症，通过调整饮食来补充钾是比较安全合理的，因为有些人在服用补钾剂后会出现过敏和肠胃不适的情况。

众所周知，大家都特别希望身体健康，因为夏天适当补钾可以预防高血压和中风，尤其是多吃蔬菜水果，平时多吃香蕉，都是很好的。尤其是这种五谷杂粮还能让我们更健康，所以一些老年人中午可以经常吃。

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