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便秘的痛苦，只有经历过的人才能体会——隔几天排便一次，上厕所非常困难。开始平均需要30分钟，脚可能还没挤出一点就麻了。你感觉自己排便不干净，肚子经常胀气。有些人甚至会因为便秘而脸色发黄、口臭、长痘痘。

人们都知道便秘对身体不好，于是尝试各种方法来缓解——狂吃香蕉、喝酸奶、吃泻药等。这些方法有时候有效，有时候无效，让便秘患者感到很困扰。那么应该如何正确缓解便秘呢？我们一起往下看。

什么是便秘？

有的人认为每天都要定时便便，只要有一天不方便就会极度焦虑。其实只要排便频率规律，就不是便秘。

便秘是指排便次数减少，大便干结和/或排便困难。排便频率减少往往意味着每周排便次数少于3次。随着社会的发展，患便秘的人越来越多，功能性便秘患者占据了便秘的大部分位置。这与生活方式和饮食结构的变化、工作压力和心理因素有关。

你为什么便秘？

便秘主要分为功能性便秘和器质性便秘。

功能性便秘

1.少吃，或者不吃，少吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，或者少喝水；

2.因为工作或学习压力，比如高中生学业压力大，为了节省时间，干扰了正常的排便习惯；

3.腹肌和盆底肌较弱，如多次怀孕分娩的女性等。，肠道驱动力不足，便秘；

4、肠道菌群失调，便秘；

5.长期口服刺激性泻药(如酚酞、蒽醌类可引起结肠癌)；

6、老年人运动量过少，肠道活动也较少，肠道蠕动减弱，导致排便困难；

7.冗长的冒号。

器质性便秘

1.痔疮、肛裂、肛周脓肿等。

2.结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等。

3、全身性疾病:尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等。，肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力；

4.药物副作用:吗啡、镇静药、抗抑郁药等。

如何有效治疗便秘？

1.将坐姿改为蹲姿。

从人体解剖学的角度来说，蹲着会让排便更顺畅。下蹲时，耻骨直肠肌完全放松，肛门与直肠的夹角接近180度，便便可以更顺利地从直肠进入肛门。

如果家里用马桶，可以准备一个小脚凳。踩脚凳坐马桶比单纯坐马桶更有利于排便。肛肠角更有利于排便。

2.养成良好的排便习惯。

从现有的研究来看，人有一个相对容易排便的时间。早晨的站立反射可以促进结肠运动，有助于产生排便。据调查，男性的排便时间一般在早上7点到8点之间，而女性比男性晚一个小时左右。

因此，四位医学专家建议，尽量在早晨或饭后2小时内排便，集中排便，尽量不玩手机、不看报纸。

3.合理的饮食

膳食纤维可以帮助粪便吸收更多的水分，增加其体积。一般建议便秘的人每天吃20 ~ 35克膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维{豆类和蔬菜(如蚕豆)、谷类和薯类(鹰嘴豆、薏苡仁等。)}哪个通便效果更明显。

我真的无法选择。每天多吃五谷杂粮，还有足够的蔬菜和半斤水果，对你的便秘一定有帮助。值得注意的是，水果的膳食纤维普遍不如蔬菜。比如大家最爱吃的香蕉，150克的香蕉中，膳食纤维不到4克。但有些水果的可发酵膳食纤维较多，肠道细菌发酵产生的气体促进排便，排便能力较强。例如红心火龙果和西梅就是这样的水果。

4.继续前进。

这里要注意的是，饭后半小时内不提倡剧烈运动。可以慢慢散步，促进肠道蠕动。很多老年人喜欢打太极，翻背抬腿，这样也可以锻炼肛门肌肉，从而提高排便能力。适当的腹部按摩可以促进肠道蠕动。方法顺时针向上、向左、向下按摩右下腹，每日2 ~ 3次。

5.多喝水

很多人一天饮水严重不足，会导致肠内大便干燥，便秘。所以每天要保持充足的饮水量(1.2 ~2升)，不要等到口渴了再喝。喝水的时间要分散在一天中，每天均匀地喝7 ~ 8杯(250ml)水。

6.药物

如果以上方法无效，可以考虑药物治疗。根据便秘的程度，选择不同的药物。如聚乙二醇、硫酸镁、乳果糖等为渗透性泻药，可在肠道内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，可用于轻中度便秘患者。

灌肠剂和栓剂通过肛门给药，润滑和刺激肠壁，软化粪便，使其易于排出。它们适合患有大便干燥和粪便嵌塞的患者临时使用。复方卡拉胶制剂可用于便秘和痔疮患者。

7.心理暗示

不要给自己施加心理压力，充分认识到良好的心理状态和睡眠对缓解便秘症状的重要性。

常德市第四人民医院温馨提醒

还有少部分是便秘，背后可能隐藏着疾病。比如除了困难之外，排便变得稀薄、断断续续，时不时出现血便，体重也逐渐减轻。如果有这些情况，请立即去医院治疗。

(编辑ZS。图片来源网络，侵删)

湖南医聊供稿:常德市第四人民医院消化内科徐子崴

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