悠季瑜伽中心(杭州悠季瑜伽学院怎么样)

随着生活和工作方式的改变，久坐的上班族越来越多。尤其对于白领来说，肩颈疼痛并不少见。

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鹅颈管

很多小仙女都梦想拥有一个高挑纤细的天鹅颈，但日常工作中得到的却是“富贵包”。

严重的还会导致颈部严重肿胀，血液堵塞，甚至颈椎腰椎酸痛。但是，这种症状不是一天两天就能消除的。只能通过平时加强锻炼来改善。

想要天鹅颈的小仙女们，听好了！好好练习下面几个体式，可以有效缓解肩颈不适。坚持久了就能得天鹅颈！

坐山式小智

●简单的坐姿

●双手十指并拢，双手举过头顶，掌心向上。

●保持体式30秒到1分钟，深呼吸，背部向上伸展。

眼镜蛇式镜像蛇型

●仰卧，伸直双腿，确保脚尖向后，手掌放在骨盆左右两侧；

●吸气，双手按在地上，抬起身体，在此停留2次呼吸；

●手肘伸直，胸部向前伸直，肩胛骨向上拉，保持20秒，正常呼吸；

●呼气，放松，回到瑜伽垫上。

蝗虫式蝗虫萨拉卜哈

●平躺在垫子上，呼气，手、头、胸、腿同时抬离地面。

●收紧臀部，拉伸大腿肌肉，手臂后伸，打开胸部，保持5次呼吸；

●呼气，慢慢收回，平躺在瑜伽垫上。

桥式肩倒立式桥式倒置式

●先完成肩倒立，手掌支撑在背上，脊柱慢慢向上抬起，双腿向后伸直，或屈膝，双腿放下，手腕交叉着地。

●伸腿，并拢。整个桥梁以身体形式存在，身体的重量集中在肘部和手腕上。

●身体接触地面的部位包括头、颈、肩、肘和脚。

●保持这个体式半分钟，正常呼吸。

鱼式鱼的风格

●仰卧，双腿自然伸展，双手叉腰，手肘慢慢弯曲，平放在地上支撑。

低身慢慢仰躺，拱脊椎，头着地，身体形成拱形。

●双手慢慢抬离地面，叠放在胸前，指尖指向头部方向，保持深呼吸30-60秒。

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