治疗便秘最快的方法(什么方法通便最快最有效)

便秘是生活中常见的问题，这也是很多人不重视的原因。但是，长期便秘会对健康造成一定的危害。

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所以在这里提醒一下，如果你的便秘非常严重，一定要引起重视，找到引起便秘的原因，这样才能从根本上解决问题。一般来说，便秘离不开以下三种情况。

1.诱发便秘的因素有哪些？

1.喝水太少。

生活中有一些人不喜欢喝水。只有在他们想到或者渴了的时候才喝，这是个坏习惯。体内水分供应不足会降低代谢率，还会导致大便过干难以排出，最终出现便秘。

2.精神压力过大

胃是一个敏感的器官，它的蠕动速度直接关系到人的情绪。如果长期处于抑郁烦躁的状态，身体的新陈代谢速度会变慢，肠胃功能变差，也会引起便秘症状。

3.上厕所玩手机

随着电子产品的不断发展，年轻人上班时间长，玩的时间少，所以上厕所是最好的时间，要么赶个戏，要么打个游戏。其实这是一个坏习惯。蹲厕所虽然不影响看手机玩，但是确实影响他们的健康，因为看手机的时候注意力不能集中，长时间很容易对肛门造成不必要的压迫。

二、缓解便秘，掌握6个小妙招。

1.多喝水。

如上所述，导致便秘的主要因素之一是缺乏饮用水。在这种情况下，要想缓解，就得多喝水，这样才能加快肠胃蠕动，增加粪便中的水分，使粪便变软，更容易排出体外。

2.按摩腹部

想要远离便秘，就需要加快胃肠道的蠕动。所以我们需要顺时针按摩肚子，尤其是早上起床后。站直，双脚分开与肩同宽，放松身体，手掌放在腹部，做圆周运动按摩。

3.注意你的饮食

由于饮食的多样化，人们吃什么不注意就会诱发便秘，尤其是偏食挑食的人。平日里他们摄入的是细米粉，其中膳食纤维较少，不利于肠胃蠕动。因此，我们需要在饮食中有一个合理的搭配，多吃高纤维素的蔬菜食物。

4.坚持锻炼。

进行体育锻炼不仅可以燃烧热量，还可以增加血流量，刺激胃肠蠕动，进而加快粪便排泄。

5.喝酸奶。

酸奶不仅好吃还含有益生菌，所以便秘的人可以多喝酸奶，帮助消化，加速肠道蠕动。

6.腹式呼吸

坚持腹式呼吸法，可以有效按摩内脏，增加腹肌力量，进而加快跑步速度，有助于排出体内代谢废物。

参考资料:

[1]曹云。缓解便秘的小妙招[N]。上海中医杂志，2021-04-09(008)。

[2]唐旭东。谈便秘[N]。人民政治协商会议，2021-04-07(007)。

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