北京瑜珈(北京瑜伽学院)

在瑜伽中，体验身体的放松和内心的平静是很多人热爱瑜伽的原因。的确，经常练瑜伽的人，无论是身体状况，整体气质，还是精神世界，都会有很大的不同。今天就给大家介绍这样一位瑜伽老师。雨桐老师作为根瑜伽的创始人，是瑜伽文化和精神静修的践行者和传播者。一直以来，她都坚持不懈地热爱瑜伽，让更多的人了解瑜伽。看起来沉稳优雅的雨桐老师成为了很多人羡慕的对象。

北京瑜珈(北京瑜伽学院)插图

从2000年开始，雨桐老师已经深入研究瑜伽20年了。热爱瑜伽的她，曾多次环游世界，学习各个地区的瑜伽文化，所取得的巨大成就，她都有所借鉴。雨桐老师创立了自己的瑜伽流派——根瑜伽，通过姿势、调息等方法，调整身体各个器官的状态，使身体达到最佳状态。照片中的雨桐老师，短发，双手合十，神情坚定，眼神清澈。

俞老师经常在全国甚至世界各地教授瑜伽课。她的学生有大学老师，有公司高管，各种各样的人，绝对遍布全球。多年来，宇通老师通过各种渠道宣传瑜伽文化，多次接受媒体采访，在央视瑜伽节目中担任指导，真的很优秀。照片中，雨桐老师正在一个安静的花园里练习瑜伽。她的动作看起来很优雅，充满活力。

经常在世界各地出差的雨桐老师，发布了很多美丽瑜伽景点的打卡照。高难度优美的瑜伽动作与美景融为一体，真的很美。虽然已经有了很多荣誉和称号，但雨桐老师依然不忘初心。她还是每天练瑜伽，身材很好。

俞老师的瑜伽动作难度很大，能很好的锻炼臀部。今天推荐以下四组动作，对增强臀部的柔韧性非常有效。让我们一起练习它们。

动作1:低弓步拉伸

这个动作难度不大，能很好的拉伸腿部和肩部。建议长期练习。

动作要点:右腿向前弯曲，脚掌触地，左腿向后伸直，小腿触地。保持双臂伸直，腰向后仰。

动作二:站立，抓住大脚趾。

这个动作可以很好的练习身体的平衡能力。建议你可以先靠墙练，可以左右交替练。

动作要点:双腿并拢，上身保持直立，左腿伸直，抬离地面，左臂伸直，左脚托住。

动作三:鸽子式

这个动作不难。建议经常练习，可以很好的拉伸臀部和腿部。

动作要点:坐在垫子上，右腿向前弯曲，左腿向后伸直，上身保持直立，双臂放在身体两侧支撑地面。

动作4:侧弓步

这个动作可以拉伸臀部和腰部。练习时建议左右交替练习。

动作要点:右腿弯曲，脚掌撑地，左腿伸直，脚跟着地。双手合十放在胸前。

今天增强臀部柔韧性的动作你学会了吗？一定要加强练习。于老师依然活跃在瑜伽的舞台上，让更多的人了解瑜伽，爱上瑜伽。让我们也期待因为瑜伽而变得更好的自己。

#你好，夏至#

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