打坐入门(初学者怎么打坐)

打坐入门(初学者怎么打坐)插图

以“冥想”作为入门方便，是初学者学习冥想最简单有效的方法。呼吸呼吸，这叫一口气。其余随身心而变，与身心的粗动或稳定密切相关。因此，稳定身心的禅修非常重视休息——呼吸。如何学习利率？兴趣的背诵方式有六种:数、跟、停、观、回、净；前三法是“禅定门”，后三法是以禅定为基础的“智慧门”的修行。

(1)“数”息:是以息为基础，吸入时由心在脐下释放；呼气时，心脏随着呼吸向上，从鼻子呼气。这样一息一息变成一息，算收入的不再算收入，算收入的也不再算收入。默默的数，一个一个，一直数到十，然后从一开始数。利率，就像念佛时捏念珠一样，把心留在利率里──在边缘转动，才不会忘记。如果初学者中途忘记，从一个数开始，做到一个自然的数，呼吸平稳，记忆清晰。

(2)“追随”兴趣:如果你安静了很久，不会再忘记，就不用再数了。只要你的心跟着兴趣走，你的心就依赖着它，随着它上下运动，你全身都感受到它。这样，甚至计数的无组织性也消失了，这就是有效阶段。

(3)“停”息:时间久了，息渐成，心与息不可分。突然心静止了，身心完全定住了，也就是修“停”的成就。学习的时候需要注意什么？想休息的话最好苗条一点，但是新手不要为了避免上火而勉强。利率要均匀，不能短也不能长。佛法的兴趣是要被吸收和定住的，所以不能身体思考。

练久了，如果少了腹部胀满、发热、胀气的现象；或吸气时气息到达足跟趾部，或脐下气息释放，从尾部沿脊髓上升，或气息通过时产生雷电、光色、影像、声音等幻觉。——这些都是呼吸顺畅的自然生理现象。不要大惊小怪，夸夸其谈，陷入气功和丹道的窠臼！

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