丹田硬气功速成心法(最简单的硬气功练法)

练好太极，先从学会沉入腹部开始！

“天”是拳击手或歌手经常提到的一个词。丹田是指脐下5厘米的气海穴到脐下12厘米的中极穴，是人体真元储存和聚集的地方。中医认为气海穴是全身气的聚集地，此处受伤导致气滞。关穴是任脉和足三阴经的交汇处，受伤则气血干涸。因此，这一地区是人体血液运行的重要枢纽。

太极拳的特点就是要气郁，那么怎么气郁呢？边肖带大家去看一看。

直立，双脚分开，与肩同宽；屈膝，轻轻闭唇，舔上颚，自然呼吸；放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部；头部无力，脊柱松弛，胸背部肋骨肌肉自然松弛，脚跟、脚趾、手掌轻度凹陷；胸部宽阔舒适，肚脐下的肚子略饱满。

保持眼睛直视，排除杂念，停留在腹部(肚脐下的小肚脐部分)，自觉平静。然后，在意识的引导下，双手慢慢向前抬起，肘部和手腕微微弯曲，肘部放下，中指向下抬起手掌，直到双手与肩膀平齐。同时在意识的引导下，通过鼻子慢慢吸气，让气体有向下的感觉，慢慢送到肚脐下的腹部。

这一步做好了，横膈膜自然上升，腹部自然回缩，气就聚集在腹部。停顿之后，这是一口气。

然后继续用意识引导双手屈肘回缩，慢慢压在腹部前，用中指轻轻下压。同时，肛门括约肌立即松弛，通过鼻子缓慢呼气；这时横膈膜自然下降，小腹部自然隆起。这是一声呼喊。

心平气和，留心双手的起伏，动作和呼吸均匀，逐渐达到“从容、均匀、细缓的呼吸”，动作轻松，速度均匀。这样重复几十遍。

这种将气沉入腹部的腹式呼吸法与气功疗法的反向呼吸法相同，适用于各种类型的太极拳姿势。

对于初学者来说，一时不太容易掌握，可以分三步来做:

1.练习静立，即自然桩也。无论你走形意拳的三种形式，八卦掌的定力桩，太极拳的混元桩，还是少林拳的马步桩，都是一样的。

按要求站好位置，即全身放松，放松不懈，精神集中，有气势地移动。

采取自然腹式呼吸，不要勉强自己，多注意放松。

早晚各站立半小时，练习两个月左右，达到完全放松。

2.仍按第一步采用的桩法站好，采用反向腹式呼吸。吸气时，小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外伸(不要上抬，放松胸部，不要有起伏)，气提至中脘。

吸气的同时，双手要收回，但肩、肘要重。呼气时，小腹放松，凸出，会阴仍需微微上提，两侧向内向下折叠，双手同时向外推，以吸气，达到指尖，双脚五趾抓地。

随着熟练程度的提高，呼吸的时候，双手收回向外推的幅度越来越小，最后变成了一个有意图的收回气息，用气体的催力向外推的动作，从外表上看不出来。

如果你练了半年以上(越练越好)，可以进行第三步。

3.选择一些动作简单的拳法，如形意拳的劈、钻、击，八卦掌的双掌拍，马上开弓，黑熊背，太极拳的双峰灌耳，护手打臂，屈膝，少林拳的双掌拍月，十方环，双崩拳。

动作与呼吸紧密结合，一定要开，吸气呼气，储，吸气呼气，闪跳吸气，用力呼气。

咂吧，吼吧。慢慢练，很自然，不用多久就能达到沉腹的目的。

这个时候我会明显感觉到自己的腿前段很有力，小腿很重，脚像在地下，每一个动作力量的来源都在脚后跟，膝盖通过脚踝很有力。

动作浑厚，却不散乱，像风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，趣味十足！