降糖菜100种菜谱(降糖吃什么菜好)

快速降血糖，一日三餐怎么吃？一份详细的食谱告诉你答案！请收藏！(带3天食谱)

现在的人越来越幸福，饮食条件也越来越好，但是吃多了容易出问题，所以大部分糖尿病(2型)患者都吃。所以我今天就告诉你怎么吃回去。

切入主题，我们总结了12个字:净食长寿，五少三多，营养均衡。

[1]净食长寿，也就是我们的净食长寿汤。这是蔬菜汤。

【原料】选择时令蔬菜，如西兰花、紫甘蓝、大白菜、小白菜、白萝卜、花菜、胡萝卜、番茄、莲藕、南瓜、绿叶蔬菜、黄瓜等。

[实践]

1.将蔬菜清洗干净，切成合适的块；

2.将蔬菜放入锅中，小火煮30分钟左右，不加任何调味品(盐、糖、油等。)和水。炒菜时不揭开锅盖，使蔬菜中的营养和水分与水蒸气形成循环。把蔬菜汤倒出来备用。这是第一次煮蔬菜汤；

3.将煮好的蔬菜进行第二次煮，再次向锅中加入少许水，煮20分钟左右。方法和第一次一样，把蔬菜汤倒出来。一般700ml的蔬菜汤加500ml的水就能煮开；

4.蔬菜汤打包待用，每天饭前(中、晚餐)饮用。

【2】五少三多，营养均衡。

【五少】:米、面、油、盐、糖

【三多】:维生素，矿物质，优质蛋白质。新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质。优质蛋白质以鱼、豆、蛋、奶为主，肉类要控制。

【营养早餐】:先喝300ML-500ML果蔬汁，再吃3-4个蛋清，最后吃少量推荐主食。(使用榨汁机，而不是破壁机)

榨汁水果:橘子、苹果、梨、柚类多肉植物(桃子、甘蔗除外)需要在水中加温至30度，冬季食用。(橘子优先)

榨汁蔬菜:芹菜，黄瓜，卷心菜

白鸡蛋:煮鸡蛋，只煮白鸡蛋，不煮蛋黄。

最佳主食:土豆、南瓜、红薯、山药、芋头、豆类、炒饭、粗粮(荞麦、小米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦)

附上一个2型糖尿病患者三天三餐的膳食安排，是医生订的。目前糖控稳定，供你参考。

十二月十九日

早餐:橙汁，三个蛋清，绿豆粥。

中餐:干净的益寿汤(饭前)，大白菜，素炒秋葵，炸鱼，肉末红薯粉，饭后白饭，茶。

晚餐:净长寿汤(饭前)，配菜，红白萝卜丝，黄鸭叫豆腐汤，蒸鸡蛋，黑米，饭后喝茶。

少盐少油，只有茶籽油。

十二月二十日

早餐:橙汁，3小碗蛋清，黑荞麦面。

中餐:净长寿汤(饭前)，青菜，红烧冬瓜，爆炒羊肉，素炒藕片，白饭，饭后茶。

晚餐:净一手汤(饭前)，配菜，鱼头豆腐火锅，萝卜白菜，炸酱面，黑米，饭后茶。

十二月二十一日

早餐:橙汁、3个蛋清、玉米和红薯等。

中餐:净长寿汤(餐前)，配菜，素炒生菜，油焖大虾，蘑菇豆腐汤，白饭，餐后茶。

晚餐:净长寿汤(饭前)，配菜，辣椒炒肉，红白萝卜丝，炒山药，酱油，黑米，饭后茶。

饿了就喝橙汁或者蔬菜汁！

连续3天睡前监测血糖水平！

这三天的食谱，除了挤汁有点麻烦，然后“净吃长寿汤”相对比较难喝。相信很多人都能接受其他的饮食。如果你能坚持下来，恭喜你。你离正常血糖不远了。愿意一起对抗糖尿病的朋友可以关注一下，一起探讨！