在瑜伽课上，经常会有一些口令，比如伸展、打开、伸展、收紧、放松等等。你真的能理解这些词吗？在这些鼓励身体“动”的词中，有些词有“瑜伽”的深层含义，比如“伸展”；
在瑜伽课上，经常会有一些口令，比如伸展、打开、伸展、收紧、放松等等。你真的能理解这些词吗？
在这些鼓励身体“动”的词中，有些词有“瑜伽”的深层含义，比如“伸展”；
一般我们会想到身体，或者身体的某个部位，两端往反方向走，两段中间的这个空房间开的比较多。
比如老师让你伸展脊柱，大多是希望它直立、放松、自然；
这会带来腰部的自然曲线，胸部的侧开，更深的呼吸和更多的放松。这主要是关于拉伸！
但是“延伸”这个词有更深的含义:一种超越物理层面的动作。
延伸是指我们放下无意识中无时无刻不在的精神和身体的紧张，让我们开始处于当下，而不仅仅是身体的拉伸！
来自soogif的动画
什么是拉伸？
拉伸的本质是肌肉的一种拉伸。比如你把一条腿放在椅子上，然后调整躯干向前的角度，就能有效拉伸大腿后侧的肌肉。
这么简单的动作，表面上看，是在拉伸肌肉。事实上，这种拉伸也增加了你关节的活动范围。
▼
拉伸有什么好处？
①拉伸可以提高专业运动员的成绩，提高喜欢运动的人的运动效率，同时减少损伤，更重要的是可以缓解一些运动带来的肌肉酸痛。
②瑜伽是一种自然的拉伸运动。拉伸后，你会感觉很舒服，肌肉也有很好的柔韧性。
③腘绳肌的拉伸会增加腿部肌肉的柔韧性。附带的效果是增加了运动的幅度，不容易造成肌肉组织劳损和损伤。
7套瑜伽拉伸动作
01
早上要做的伸展运动
每个体式保持呼吸5次以上:
▼
02
睡前做伸展运动
保持每个体式1分钟以上:
▼
03
肩部和颈部疼痛拉伸
每个体式保持呼吸5次以上:
▼
04
拉伸僵硬的背部。
每个体式保持呼吸5次以上:
▼
05
臀部张力要拉伸。
每个体式保持呼吸5次以上:
▼
06
大腿内侧拉伸
每个体式保持呼吸5次以上:
▼
拉伸这个动作在很多瑜伽体式中都有涉及，在动作内容中也占了很大一部分。
如果你能充分理解拉伸的意义，学会合理拉伸，那么你解锁的不是一个，而是一大波瑜伽体式~
免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/110104.html
相关推荐
-
无为而治的意思(无为而治是什么滋味)
“无为而治”是道家的主流观点，也是道家在后世发展过程中最关键的核心学说。很多人认为“无为而治”就是让人什么都不做，甚至关起门来让人上天。然而，其实“无为而治”的
-
dnf女鬼剑时装(dnf女鬼剑桑巴套搭配)
作者:劳尔有了剑宗的咖喱棒，有了余香的风王的结界。助理的背景比较好看。反手持剑真的很像hh。时尚方面，有两套，分别是21年秋天和第六季的一套头部装备空。大佬们知
-
怎样取名(起名网)
诚然，中国人对世界上的一切事物都有强烈的命名欲望。可谓是煞费苦心，孜孜不倦。比如十二时辰，二十四节气等等。然而，前人皆名，后人却无名。宝宝只有一起取名，才能让自
-
文言文自相矛盾(自相矛盾的翻译和道理)
【题目分析】自相矛盾来自《韩非子》中的一个成语故事。指一种语无伦次的人物或情绪，后来又讽刺那些言行不一、前后矛盾的人。【诗歌入门】《韩非子》是战国时期哲学家韩非
-
led像素灯(点光源灯)
【太平洋汽车网科技频道】车灯作为车辆不可或缺的一部分，不仅像画龙点睛一样勾勒出前脸的“神”，在汽车的主动安全方面也承担着举足轻重的责任。近年来，LED光源灯得到
-
石榴酒的酿制方法(石榴酒的酿制要放酒吗)
石榴酒是以石榴为主要原料，经过破碎、发酵、分离、陈酿而成的果酒。这种酒是用独特的发酵技术酿造的。石榴酒酒质纯净，明亮透明，酸甜可口，沁人心脾。它保留了石榴酸、甜
-
苏州有哪些景点(苏州旅游主要景点)
苏州是一座具有2500多年悠久历史的文化名城。文化底蕴深厚，文化古迹众多，值得去的景点很多，很多都是免费的。整理后，收集了100个免费的苏州旅游景点，与大家分享
-
德国电影(德国二战电影)
今天上午，在世界杯半决赛中，德国7:1战胜巴西，上演了一场震惊全世界的比赛。先生不看球，但他是来凑热闹的。今天，十部德国电影被送来。德国电影和足球一样，冷静理性
-
圆脸适合什么刘海(圆脸剪刘海怎么剪好看)
圆脸的女孩常被误认为是胖子。这样真的会让人心烦。明明很瘦，却被圆脸毁了。其实可以选择适合自己脸型的刘海，视觉上还是可以有瘦脸的。这会解决你的问题。有哪些适合圆脸
-
运城是哪里(运城离哪个省最近)
500年河东(运城)的历史文化夏朝:中国的祖先运城古称河东，是中国最早的称谓。是人类最早的栖息地之一，也是中华文明的重要发祥地之一。可谓是人类的始祖，文明的源头