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跑步是最简单的运动，

但是，总有一些最简单的事情。

难以正确把握的细节，

为了跑步，

这个细节就是跑步姿势。

(以下讨论仅针对长跑)

作者:达子编辑:橙橙

1.脚后跟先着地？脚掌先着地？

作为一名业余跑步者

我们通常先着地，脚掌或脚后跟着地。

而选择纠结。

很难想象那些职业运动员。

你到底是怎么保持前脚着地的，

我们该学还是不该学？

要不要换个跑步姿势？

这些困扰我的问题

甚至严重阻碍了

自己的正常动作

想的越多，跑的就越少。

接下来，我们来分析一下正确的跑步姿势

是什么感觉。

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先看奥运马拉松冠军。

基乔格的跑步动作，

他的跑步动作非常标准，

就是一些计划跑的比较快。

我们的跑步者想要达到的目标。

前脚掌首先接触地面，

但是我们应该知道更多。

这种前脚掌着地。

我不是想踮着脚跑，

但是自然下降。

并且更快地踏上道路。

那是他的。

后腿摆动高，速度快，腾空空时间长

这三个因素决定了

它可以自然地用脚掌着地。

所以慢跑的朋友

用你最舒适的脚跟着地。

当他们没有达到他们的速度时，

很难理解那种技术动作。

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相比较而言，2015年北京田径世锦赛

冠军希伯莱雪拉兹的

跑步姿势更像我们的大众跑者，

其实看慢动作。

他们跑步的姿势也不一样。

有各种各样的着陆方式。

让我们多看几组里约奥运会。

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可以清楚地看到，

正确的跑步姿势是最舒服的姿势。

而外国女人可以清楚地看到。

脚跟先着地的效果

所以所谓前脚着地。

必须在肌肉力量和速度上

能达到一定高度的自然表达。

强行纠缠或改变。

很容易受伤。

2.上半身的标准动作

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跑步是必须要做的。

就是上半身的挺拔。

因为这样可以呼吸更顺畅。

还有，上半身的挺直可以有效消除疲劳。

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看看世界顶尖选手的动作，

无论体力下降多少，

他们一定敞开了胸膛，

这是给所有人的

适合跑步者。

3.放松，自然，协调才是正道，靠胯部往前走。

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众所周知，我跑步时伤了腿，

尽量减少腿部的压力，

能有效降低腿部受伤的几率，

所以，试着去感受，试着去发胯，

这样会让整个跑步过程更轻松。

掌握舒适的跑步姿势是真的。

跑步者很有帮助，

它可以防止受伤，

跑起来更容易，

更有效地促进完美身材的建立，

还能让人跑得更快！

看他们的动作，

自己感受一下！

(PS:不要踮着脚尖跑)

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