现在是九月中旬。相信很多朋友已经到了英国，或者正在收拾东西准备去英国。除了要应对各种检疫检查要求和学校注册，我们还需要做一个重要的调整，那就是时差。惠边肖这次整
现在是九月中旬。相信很多朋友已经到了英国，或者正在收拾东西准备去英国。除了要应对各种检疫检查要求和学校注册，我们还需要做一个重要的调整，那就是时差。
惠边肖这次整理了几个关于时差的小技巧，希望能帮到大家~
中国和英国的时区和时差
在研究如何扭转时差之前，我们需要知道中国和英国的时差有多长。
英国有本初子午线穿过它，而中国在华东八区。理论上双方有8小时的时差。但由于英国分公司仍在实行夏令时(今年的夏令时截止到10月30日)，中英之间有7个小时的时差。
它在中国的西部，所以现在英国比中国早7个小时。例如，如果在中国是早上七点，在英国是午夜。如果英国是中午12点，那么中国的晚饭和新闻联播是晚上7点。
七个小时的时差没有北美那么夸张，但也不算短。要解决七个小时的时差，可以从这三个阶段入手:在家里，在飞机上，入境后在英国。
国内时差
还没开始的同学可以提前在家倒时差，也就是比正常就寝时间晚睡两到三个小时左右。这样可以让身体提前适应目的地的行程安排。到了英国，就只剩下“三个小时”的时差了，需要调整适应。
但是，如果你是深夜党，每天晚上一两点就睡觉...嗯，恭喜你，你提前完成了任务。
时差反应
中国直飞英国大约需要十个小时。具体时长还是受航班差异和是否有中转航班的影响。而如果你好好利用这至少十个小时，你也可以得到时差。
首先，你最好在飞机上睡觉。白天到英国的同学，尤其是中午之前，尤其要赶在飞机上，这样才能和英国时区“无缝对接”。
饮食方面，建议你在飞机上避免摄入咖啡因，茶和咖啡可以放一段时间。如果喝酒能帮助你更快入睡，不妨向空要些酒。另外高碳水容易让人犯困，也可以准备一些蛋糕甜点补充能量，促进睡眠。
另外，在飞机上最好穿宽松的衣服，这样有利于体内血液流动，提高新陈代谢，促进睡眠。
英国的时差
适量运动
运动可以让你忘记时差的存在，同时消耗能量，帮助你更快入睡。
根据英国防疫政策，中国留学生赴英前需要隔离10天，所以大家只能做一些室内运动。在这里，边肖建议你在睡觉前做一些舒缓的运动，比如瑜伽或轻度肌肉锻炼。至于时间点的选择，最好是睡前90分钟以上，最晚不要晚于睡前60分钟。
多晒太阳
研究表明，光线可以帮助人们调整体内的褪黑激素水平，从而更好地调整生物钟，所以当你被隔离在酒店或宿舍时，别忘了打开窗帘，晒晒太阳。
药物辅助
有些药物可以促进睡眠，提高睡眠质量，比如网上流行的褪黑素。但褪黑素毕竟是药物，每个人都需要在医生或药剂师的指导下服用。
有些小仙女可能也会用睡眠精油，不过这都要看个人选择了。
惠边肖祝各位同学都能吃好睡好，精力充沛地迎接接下来的学习和生活~
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