夏天来了。看着自己身上多余的赘肉，是不是迫切的想通过运动恢复身材？但是要注意，错误的锻炼方式可能会带来事倍功半的效果。法国媒体《费加罗夫人》提出了一些瘦身的建议
夏天来了。看着自己身上多余的赘肉，是不是迫切的想通过运动恢复身材？但是要注意，错误的锻炼方式可能会带来事倍功半的效果。法国媒体《费加罗夫人》提出了一些瘦身的建议。
首先，人们要根据自身条件制定合理的锻炼计划和目标，避免过度锻炼。在懈怠了一整个冬天之后，大多数人都急于在夏天到来之前恢复身材，穿上心爱的比基尼。但对于有些人来说，通过高强度的运动快速减掉几十斤脂肪是不现实的。所以在制定健身计划之前，要咨询专业的健身教练，制定适合自己的、切实可行的健身计划。把精力放在健身而不是减肥上，坚持锻炼，一定会看到效果。
热身活动对于在体育运动中取得更好的成绩至关重要。当身体“沉睡”太久时，适度的热身活动有助于唤醒我们的身体，让我们的肌肉为高强度的运动做好准备。对于长期缺乏运动的人来说，热身活动也可以保护他们在运动中不拉伤肌肉。
过度训练是不可取的。对于长期缺乏运动的人来说，过度运动会带来肌肉酸痛、体力下降等不良后果，影响运动的持续性。因此，法国专家建议，在制定锻炼计划时，不要给自己定太高的目标。另外，一开始减少运动量，给身体一个适应期，然后再适当增加运动量和频率。
众所周知，有氧运动可以有效消耗脂肪。但是，一味的跑有氧运动，忽视锻炼肌肉力量，是不可取的。法国专家指出，要想减肥，首先要锻炼耐力，加强心肺功能。你只需要在运动初期慢跑20到25分钟，让肌肉逐渐适应这个运动强度，然后慢慢延长运动持续时间。
运动时不要放弃碳水化合物。以前，人们认为碳水化合物是发胖的“罪魁祸首”，为了更快达到减肥的目的，往往会戒掉碳水化合物的摄入。事实上，碳水化合物是我们主要的能量来源，高甜度食物是发胖的“罪魁祸首”。当我们运动时，身体需要摄入碳水化合物，为肌肉提供营养和能量。运动中停止碳水化合物的摄入，不仅不会消耗脂肪，反而会“失去”肌肉。所以在运动过程中，要摄入一些碳水化合物、蛋白质等营养物质，减少糖的摄入，做到饮食均衡。(实习编译:张审稿:赵)据
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