十天练出胸肌(锻炼胸肌正确的方法)

胸肌在上半身处于非常显眼的位置。男人展示发达的胸肌会让你更加自信。是建立男人宏伟胸肌必不可少的一部分。型胸肌可以让一个男人穿衣服的时候更有立体感，可以撑起衣服。相反，瘦的胸肌会让你看起来很僵硬，很有男人味。今天，我想告诉你关于男人的运动。这五个动作是练胸肌的最佳选择。

第一:杠铃卧推

十天练出胸肌(锻炼胸肌正确的方法)插图

以为胸肌大多是一个推拉的过程，很多时候卧推就成了胸肌的背书。杠铃卧推是大多数健身者最推崇的动作，最有助于刺激我们的胸肌。

做杠铃卧推的时候要做好准备。开始杠铃时，肩膀要向后捏。如果把肩膀往前推，肩膀会受力，容易受伤。

第二:倾斜哑铃卧推。

十天练出胸肌(锻炼胸肌正确的方法)插图(1)

哑铃推比较灵活，是大部分人都能接受的动作。用得好可以刺激你的胸肌。

做的时候，练习椅的角度很重要。经常调整你的健身椅的角度。如果不调整角度，就会一直练同一个肌肉位置，一般在20度到45度之间。

第三:把绳子向鸟倾斜。

十天练出胸肌(锻炼胸肌正确的方法)插图(2)

选择这个动作是因为当绳子向上拉的时候，会刺激你胸肌的张力。这个动作也是夹肩，可以在顶部尽可能的挤压胸肌。练习这个动作最好的地方是刺激你的上胸肌。如果你的上胸肌比较弱，可以多练习这个动作。

第四:向下倾斜哑铃卧推

十天练出胸肌(锻炼胸肌正确的方法)插图(3)

这个动作也是刺激你胸肌收缩张力的好方法。这个动作主要锻炼你的下胸肌，同时也夹紧你的肩背部。做这个动作的时候，也要选择合适重量的哑铃。在这里，建议你每周练一次胸肌。如果你的胸肌比较弱，可以选择十天训练两次。

第五:站姿、绳子、鸟

十天练出胸肌(锻炼胸肌正确的方法)插图(4)

立鸟是单关节动作，目的是使单个肌肉群的张力最大化。所以你在整个运动过程中感受到的是胸肌的强烈收缩。这个动作和哑铃卧推一样。做的时候双手在最高点碰在一起。做的时候手肘交叉，这样可以有效收缩胸肌。

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