轻度焦虑症的10个前兆(治疗焦虑简单方法)

有时候，我们会因为一点小事而焦虑，这很容易打乱我们正常的工作和生活节奏。

如果我们经常被这种焦虑所困扰，那么我们就很容易陷入情绪的怪圈，甚至可能发展成焦虑症。

今天给大家介绍:轻度焦虑症的10个前兆。让我们一起来了解一下他们。

01

气质大变

焦虑是一种常见的负面情绪。一般来说，人们会感到紧张、不安、担心和忧虑。这些都是焦虑。

一个人如果长期受到焦虑情绪的影响，性格会变得喜怒无常，难以集中注意力，发展久了就有可能转变为焦虑症。

改变行为

每个人在焦虑的时候都会有习惯性的动作。小的时候可能会咬指甲，咬铅笔头。长大后可能会抽烟喝酒，坐立不安，捶胸顿足。如果一个人的行为变成这样，那么就可能有轻度焦虑症的前兆。

反应迟钝

焦虑症患者总是过度担忧，使大脑经常处于高度紧张状态。有时候他们好像听不到别人说话，因为心里在担心别的事情。

有时候很明显他们说话很慢，声音很小，可能在全神贯注两件事，担心和说话。

自我评价低

很多人认为只有抑郁症患者才会感到绝望、无助、没有价值，但焦虑症患者也会有同感。

如果某人自信开朗，突然变得自卑悲观，对未来充满忧虑，可能是焦虑症的前兆。

认知能力下降

轻度焦虑症患者记忆力会下降，注意力难以集中，因为他们的焦虑无时无刻不在，可能会影响睡眠质量，从而导致这些问题。

此外，他们总是保持高度警惕，这使得他们的灵活性弱，思维缓慢，学习困难，语言缓慢。

活动减少

焦虑会让人失去兴趣和爱好。他们每天都在紧张和担忧中度过，感觉自己会一直处于危险之中。所以他们不愿意出门从事自己以前的兴趣爱好，经常远离人群，躲避朋友，封闭自己。

同时，人会变得懒惰，会担心未来，所以什么都不想做，甚至不修边幅，甚至不顾自己的形象，形成了严重的焦虑症。

充满怀疑

焦虑症患者对自己和外界充满怀疑。他们会怀疑自己的能力，怀疑自己的疾病，怀疑这个世界是否真的存在。

失眠多梦

焦虑症患者往往入睡困难，睡眠时间不足，晚上睡不着，白天早醒，醒来后又无法入睡。

有的病人睡不着，一天只有两三个小时，有的睡不着，一天只有两三个小时是完全清醒的。

躯体症状

乏力、逐渐食欲不振、体重减轻、消化系统便秘、胃肠疼痛，都是轻度焦虑症患者可能的前兆。此外，焦虑症患者可能会出现心脏不适。

视力下降

轻度焦虑患者可能会感到视力模糊，无法集中精力进行正在进行的工作和活动，这是焦虑症的前兆。

总而言之，知道了轻度焦虑症的10个前兆，下次你为一点小事感到焦虑烦躁的时候，想想自己是不是得了焦虑症。

02

如果我们遇到焦虑，那我们该怎么办？

缓解焦虑的10个有效方法:

1.接受焦虑的存在。

当我们意识到自己有焦虑的时候，不要排斥它。要知道，每种情绪的存在都是有原因的，即使是负面情绪。

很多时候，负面情绪对我们也是有利的。

所以要客观看待情绪，切忌因为焦虑而焦虑，否则会越来越陷在情绪里。

2.改变对压力事件的看法。

有研究表明，当我们以第三人称视角而不是第一人称视角看待一件压力事件时，我们会重建对自身经历的理解。

同时，我们的压力反应也会降低。

所以，当我们对生活中的某件事感到焦虑的时候，不妨试着从第三人称的角度去看，问问自己，如果这件事发生在别人身上，我会怎么想。

3.改变你的认知模式。

根据ABC理论，负面情绪(C)不是由负面事件(A)引起的，而负面情绪(C)出现的原因是人们对负面事件(A)的认知观念(B)不当。

所以可以说，我们对待事物的态度决定了我们的情绪。

我们应该从更积极的角度看待事情，认为一切都是对自己有利的，甚至挫折也是自己成长的机会。

4.分散你的注意力，打断你的思考和沉思。

很多时候，我们之所以反复焦虑，是因为我们在反刍而不自知。

思维反刍是指当我们心情不好时，我们的头脑总是沉浸在对负面事件的回忆中，结果这种回忆加剧了我们的负面情绪。

所以，当我们过于焦虑的时候，不妨做点别的事情，让我们的头脑不会回忆起现在的负面事件。如果我们中断思考，进行反刍，我们的心情会有明显的改善。

5.谈话方法

当我们的情绪焦虑的时候，我们不妨向我们的朋友和亲人倾诉。倾诉法在缓解我们的情绪方面起到了很好的作用。

一方面，在交谈的过程中，我们会逐渐理清自己的情绪，理清思路；

另一方面，说话可以让我们觉得有人和我们站在同一边，所以我们感受到的温暖也会减弱我们的焦虑。

6.宣泄法

通过宣泄来缓解焦虑，可以减少焦虑，改善精神状态。

我们可以把大脑想象成一个容器，情绪就是占据这个容器的东西。

情绪太多的时候，大脑会很满，所以会觉得不舒服。

这个时候我们要做的就是通过一些方法来宣泄自己的情绪。生活中常见的宣泄方式有:运动、喊叫、哭泣等。

7.关注可以控制的因素。

当我们感到焦虑时，我们的头脑肯定是混乱的，所以我们需要通过自省来整理头脑中的事情。

我们可以在脑子里把事情排序，找出我们能控制的和不能控制的，然后解决我们能控制的。当我们不去想自己控制不了的事情时，心情自然会变好。

8.冥想练习

当我们觉得自己的焦虑无法抑制时，可以用冥想来缓解焦虑。先找个安静舒适的环境，然后我们再找个舒服的位置坐下。

当我们坐着的时候，我们可以放慢呼吸，然后沉浸在呼吸和吸气的过程中，什么都不想。慢慢的，我们的情绪就会得到缓解。

9.亲近自然

当我们情绪焦虑时，去看自然风景可以帮助我们缓解情绪。

不要太刻意的去缓解自己的情绪，只要敞开心扉去接受自然的风景就好，比如静静的看着流动的河水，或者默默的感受着吹过你的风。

把心思投入空中，努力融入自然，心情自然会好起来。

10.写日记。

写日记可以让我们记录自己的情绪，这可以让我们更好地意识到自己的情绪。同时，写日记也是一个自我疗伤的过程。

通过对自己情绪的描述和分析，不断释放自己的情绪，从而达到缓解焦虑的效果。

如果焦虑严重，不妨试试上面列举的10种有效缓解焦虑的方法。

只要你认真遵循这些方法，你的焦虑一定会消退的！