俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)

俯卧撑是一项全国性的训练运动。场地和设备都没有限制。随时随地都可以训练。也是很多体育课、军训或体能训练中的一个基本训练动作。

但同时又是一个看起来简单，容易出错的动作。

今天就来说说俯卧撑的常见错误，帮助你做标准的俯卧撑。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图

错误一：塌腰

腰椎塌陷是初学者最常见的错误动作。腰椎塌陷的问题，其实是因为核心肌群收紧不够或者上肢力量不足造成的。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(1)

这样不仅容易导致腰酸背痛，还会大大降低训练难度和训练效果。之前网上有报道说爷爷一口气做了400个俯卧撑，就是用这个姿势做的。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(2)

正确的做法是收回骨盆，保持中立位。从侧面看，整个身体需要保持一条直线。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(3)

错误二：耸肩

有没有感觉做了俯卧撑后胸肌不觉得有力，但是脖子感觉酸酸的？

如果你有这种感觉，那么你只是耸耸肩。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(4)

正确的做法是在做俯卧撑之前，保持肩胛骨下沉。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(5)

错误三：肘关节过度打开

肘关节过度向两侧张开是初学者常见的错误。这样做一方面会减少胸肌的压力，另一方面会增加肩膀的压力。严重时会发生肩峰撞击。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(6)

正确的做法是大臂与身体的角度控制在45度左右。当然，即使是做超宽俯卧撑，也不建议直接把手肘打开到180度。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(7)

错误四：脚打开太多

严格来说，双脚打开是可以的，但是双脚打开的时候，身体的支撑点多了，这样核心力量就会减少，动作也更轻松。所以不建议双脚张开，即使你没有足够的力量，想降低难度，也不建议张开到超过肩膀的宽度。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(8)

错误五：半程俯卧撑

不管做前半段还是后半段，都做不到。那些口口声声说能一口气做几十个俯卧撑的人，做前半个俯卧撑的概率很大。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(9)

正确的做法是每次俯卧撑的最低要求是最低点，肩膀需要低于肘关节。当然，你越低，肌肉运动的幅度就越大，训练效果就越强。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(10)

错误六：速度过快

太快也是很多人的一个误区，以为可以做很多俯卧撑。走得越快，越能借力。除非此时你在练竞速俯卧撑或者爆发力，否则不建议做快。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(11)

正确的做法是俯卧撑向下保持3秒左右，然后停在底部，快速向上推。这才是合格的俯卧撑节奏。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(12)

做不了标准俯卧撑怎么办？

当然，如果你不能按照前述标准做俯卧撑，那么建议你退后一步，用跪姿做俯卧撑，如下图。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(13)

但也要避免腰臀下垂等问题。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(14)

当然，新手阶段建议多做斜板支撑，这是俯卧撑的起始姿势。练这个可以加强基础核心力量和肩胛骨力量。

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)插图(15)

当然，别忘了每天俯卧撑后拉伸身体10分钟，这样训练效果会更好。

以上是本期俯卧撑教学的分享。

有什么问题就问吧，我会尽力为你解答！

#俯卧撑#

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/100269.html

俯卧撑的正确姿势(深蹲害了多少人)

相关推荐

发表回复