熬夜45点还需要睡吗(熬夜4,5点还需要睡觉吗)

春节假期，相信很多朋友都有黑眼圈。他们晚上不睡觉，白天起不来。很多人认为假期不仅仅是为了熬夜。似乎到了晚上，人就更有精神了。但你要知道，经常熬夜伴随着身体状况的下降。

熬夜的危险是这些-

对心脑血管疾病的影响。熬夜会导致血压升高，或者引起血压大幅波动，尤其是高血压患者，可能会引发脑出血等突发事件。

对免疫力的影响。睡眠好可以提高人体免疫力，熬夜会导致人体免疫力下降，容易生病，比如感冒。如果长期熬夜导致免疫力下降，内分泌失调，代谢紊乱，免疫因子减少，就会诱发癌症。

对内分泌系统的影响。对于女性来说，熬夜会造成卵巢功能的下降和早衰，还会造成月经不调。

对皮肤的影响。熬夜会损伤皮肤，容易出现暗黄、长褐斑、痣、痘痘等。，会影响美观。

对消化系统的影响。很多人熬夜的时候喜欢吃零食，而且大部分零食热量和糖分都很高，尤其是春节期间。在睡觉的过程中，会分泌出帮助身体分解脂肪的激素。如果熬夜，会导致激素分泌紊乱，晚上吃零食也会影响消化系统的新陈代谢，造成脂肪堆积，导致肥胖。

对肝脏的影响。晚上睡觉是修复肝脏的时候。如果熬夜，会影响肝脏的修复，损伤肝细胞。肝脏受损，也会影响整体健康。

我知道熬夜对身体有害，但是什么时候睡觉不算熬夜呢？在医学上，熬夜的定义是有争议的，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为，晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间。如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度来说，一般认为23点以后睡觉才算熬夜。

熬夜后补觉好不好？熬夜对身体非常有害，午睡是弥补不了的。你只能说会相对好一点。长期熬夜会打乱人体的生物节律。我建议你不要总是熬夜。每年熬夜都可以接受。

那么，熬夜有什么“窍门”吗？最好的招数就是减少熬夜时长，比如24点洗漱睡觉，早上7、8点再起床，基本保证6到8小时的正常睡眠时间。偶尔熬夜对身体影响有限。第二天起床后，在饮食上加强营养，及时补充水分，尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥、蔬菜等。早餐，并多吃橘子、苹果等水果，补充熬夜后流失的营养。饭后吃一些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，起到抗疲劳的作用。

熬夜后如何恢复健康睡眠？熬夜之后，很多人可能会睡很久。其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节奏的变化，他们可以比平时起得晚(晚半个小时到一个小时)。熬夜第二天中午，建议半小时内午睡，时间不要太长。

如果午睡超过半小时，大脑可能会陷入深度睡眠状态，醒来后感觉更累；如果午睡后自然醒来，可能会影响晚上的睡眠。晚上睡觉前，可以用热水泡脚或全身沐浴，有利于血液畅通，促进睡眠。你也可以听一些轻音乐或者练习瑜伽来帮助你睡得更好。建议不要超过23点睡觉，睡前一小时放下电子产品，减少卧室的灯光和声音。另外，晚上不要吃得太油腻，不要喝酒，因为春节大家都吃得好，所以晚上尽量吃得清淡；下午4点以后不要喝茶、咖啡、可乐，睡前1小时不要抽烟。

综上所述，熬夜对身体的伤害是不可逆的，可以不熬夜。

(北京公安医院医师彭志平)

来源:人民政协日报