男生怎么瘦胸和肚子(男生怎么瘦胸上的肥肉)

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男人追求丰满的胸肌，就像女生追求丰满的臀部一样。胸肌结实的男人是身材好的标志，也是脱衣有肉的前提。

练胸有很多好处，胸是身体的大肌肉群。坚持胸部训练，可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，让你减肥更快。

练胸可以带动肩臂肌肉共同发展，有效改善上肢线条。你会发现当你练出丰满的胸肌时，麒麟臂也跟着，穿衣服会更有型。

但是，丰满的胸肌不是那么容易练出来的。很多新手一开始没有掌握好自己练成的技巧，导致练胸后手臂酸痛，但是胸肌却没有感觉。

怎样才能提高胸部训练的效果，更快的发展丰满的胸肌？了解一下胸部训练的几点:

1.刚开始练胸的时候，要做一套俯卧撑，让胸肌热身，活动胸肌后再做正式训练，可以减少肌肉拉伤的机会。

2.新手开始练胸，可以从低负荷训练开始。不要盲目追求负重，注意动作的标准，放慢他的动作。

3.随着肌肉力量的逐渐提高，循序渐进地增加负重水平，这样可以减少受伤的机会，运动起来更有效率。

4.胸肌不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可。每次训练后，胸肌都处于撕裂状态，需要一定的修复时间。要劳逸结合，合理分配休息时间，让肌肉更高效的生长。

5.胸部练习不要太单一。胸肌可分为胸肌上、中、下、中膈。要做全胸肌的全方位锻炼，而不是只做卧推。

接下来，边肖分享一套胸部训练操，每套10-15次，可重复4组。

动作:仰卧哑铃卧推

双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作二:水平推杠铃。

仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

动作三:器械捏胸。

抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作四:坐姿，单臂器械推胸。

坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。

动作五:高绳捏胸。

双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分刺激胸肌。

动作6:向上倾斜俯卧撑。

面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。

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