170cm(170cm是多高)

《顶楼》第二季的开播让很多观众开始疯狂追剧。虽然狗血够顶。我注意到里面双胞胎兄妹的价值观完全在我们的审美点上。男的帅气高挑，女的甜美高挑。其中，妹妹周西京由韩智贤饰演，年轻漂亮的96后妹子，身高170CM，体重49KG。

剧中妹妹性格疯疯癫癫，却挡不住她的美貌，那就是正经财阀家的小姐。尤其是那双修长的长腿，配上校服的裙摆，让人无法忽视她的好身材。作为一个演员，韩智贤自然知道健身的重要性。闲暇之余，她经常做健身运动，那双长腿和绝佳的身材曲线是她保持身材的最好成绩。

每个女生都希望自己的腿又长又直。不管她穿裙子还是裤子，都能看起来很直，很有气场。虽然长腿可以与生俱来，但是后天的健身也可以让你的腿变细变直，让你的气质和气场优雅上升。接下来给大家介绍几组关于腿部的健身操，让所有的女生都能通过自己的努力练出和韩智贤一样修长挺拔的双腿。

第一个动作:坐姿屈膝收腹。

这个动作效果:最重要的是通过坐姿屈膝来锻炼腹肌，减少多余的腹部脂肪，让腹肌更结实。同时，来回活动双腿可以燃烧腿部肌肉，让腿变得更结实更修长。

如何练习这个动作:

●首先，我们需要以坐姿待在垫子上，双腿向前折叠伸直，双脚朝向身体下部，上半身直立，开始时伸展脊柱，双臂伸直，手掌压在臀部两侧的垫面上。

●其次，开始将双腿膝盖向上抬起，稍微弯曲，使大腿和小腿抬离垫面，臀部仍紧贴垫面，保持身体平衡。

●最后，将弯曲膝盖的腿伸直，平行于垫子表面，但不要接触垫子表面。与此同时，我们的上半身向后倾斜，随着腿部伸展的惯性向下压一点，肘部可以微微弯曲，眼睛自然向前看。然后把腿往后拉，膝盖弯曲，上身也往后拉。反复练习这个。

●拉伸收缩一次为一组，每天可以练习30到50组左右，充分感受我们腹部和腿部燃烧运动的疼痛。

第二个动作:哑铃深蹲举。

这个动作效果:哑铃深蹲举练习通过增加双手的重量可以更好的塑造手臂肌肉线条，同时深蹲可以极大的锻炼腿部和臀部的肌肉，更好的塑造腿部线条。

如何练习这个动作:

●首先，我们自然地直立在地面上，双腿伸直，双脚张开约与肩同宽，脚尖朝向正前方，双手握与自身体重相适应的哑铃，手臂伸直。

●其次，完全伸直我们的上半身，拉伸我们的背部脊柱，保持头部处于中立位置，眼睛看着前方。调整我们的呼吸频率。

●最后，将握哑铃的双手向上抬起，屈肘，使手的肘关节形成90度角。同时，蹲下我们的身体，直到我们的膝盖弯曲成90度。注意身体的平衡，然后站直，双手仍保持举升姿势。

●下蹲，一次一组抬起。每天可以练30到40组左右。

第三个动作:侧卧，抬腿。

动作效果:侧抬腿通过上下抬腿可以减少腿部多余的肉，使腿部肌肉变得结实、时尚、修长，侧躺的姿势还可以延长背部，让身材更好看。

如何练习这个动作:

●首先，自然地躺在右边的垫子上，右手伸直放在我们的头下。你的左手可以弯曲你的手肘，放在我们的胸前。

●其次，一定要保持身体挺直，双腿并拢，伸直。注意收紧你腹部和臀部的肌肉，让我们的身体成一条直线。

●最后，将我们的左腿笔直地抬至左上方，并抬到自己的极限位置，右腿保持笔直，紧贴垫面。

●除了上下抬腿，其他身体部位不需要改变姿势。可以换个方向侧卧抬腿。每天练习30分钟左右。

一双笔直修长的腿能为你加分不少。当你秀出修长长腿的时候，绝对可以成为全场的焦点。就像韩智贤一样，虽然剧中人物很疯狂，但我们还是很爱她的身材，尤其是那双长腿。姐妹们，你们还在等什么？赶紧用上面的动作练起来。