10分钟一公里算快走吗(快走和跳绳哪个减肥效果好)

跑慢一点才能跑得更远。以10分钟的配速跑完1公里没什么丢人的。这是慢跑！坚持和时间会让你变得更好！

不怕跑得慢，就怕急！快了就容易出问题！许多跑步者实际上是从低配速和跑步距离开始的。没有人一开始就能跑得很快，所以十分钟跑一公里是正常的起跑速度。毕竟这个时候对跑步的要求只是为了健康，而不是为了比赛，所以不用担心，跑步速度会提高，不然跑伤离你就不远了！

知道什么是慢跑吗！

慢跑，顾名思义就是慢慢跑！是一种中低强度的有氧运动，适合大部分正常人。它可以通过合理的心率和运动跑一段比较长的距离，以此来热身或者运动。

慢跑，快走还是快走，虽然速度一样，但还是有区别的。快走速度高是因为步幅变大，步频变高。除了以上两个特点，慢跑最重要的区别就是跑步时腿腾空空。所以同样速度的慢跑消耗的能量要多一点。

还有一点就是不要和别人比速度，因为你现有的能力是十分钟一公里，和你的体能相匹配，也就是说这是你的安全速度。如果你坚持增加速度，你的耐力可能会受到挑战，这可能会导致运动损伤或对跑步的热情。

第一，降低强度来更好的坚持。

决定跑步水平的不是步频有多高，步幅有多大，或者某一方面有多强，而是对整体身体素质的考验和提高。所以，当你十分钟只能跑一公里的时候，那么你就不要考虑两公里，而是先把这一公里做得越来越好，再考虑距离的延伸。

所以，你需要做的就是降低强度，跑一公里的最低目标。即使是跑完步，也不要随意加大强度，尤其是前几步。你可能会觉得精力充沛，但一定要抑制住自己的冲动。

第二，呼吸的重要性

除了跑步姿势，呼吸应该是跑步第二重要的事情。毕竟跑步被称为有氧运动，氧气是参与这项运动的能量供给之一。能呼吸才能轻松跑，这也是任何运动都强调的。只有当你按照运动的节奏呼吸时，你才能成为一名优秀的运动员。

无论走多少步，都要找到最适合自己的呼吸节奏。因为每个人的心肺功能不好，步幅和步频不一样，所以不能套用别人的呼吸节奏。跑步只有总结出自己的呼吸频率，才能做到身心合一。

第三，要懂得休息。

适当的休息是为了更好的跑步。世界上没有跑步膝盖，只是因为你跑得太多，不知道怎么休息。同样的年龄，同样的跑步距离和时间，由于身体核心力量的一些差异，可能会产生不同的身体差异。

所以，不考虑跑步能力，休息是跑步过程的一部分，每周慢跑3-4次是最合适的。而剩下的时间可以用来让身体恢复，从而变得更强。

第四，交叉训练必不可少。

人与人之间跑步能力的差异，大多是核心力量的差异。交叉训练能有效提高跑步速度和耐力，从而提高跑步水平。但是，很多人都不认为是这么简单的道理，觉得不重要。肯定是他们忽略了肌肉对跑步速度和耐力的影响。

所以要想有效提高跑步能力，交叉训练必不可少，从奥运冠军到普通跑者都可以。比如不跑步的时候，可以做下蹲、划船、腰腹、骑行等不同的有氧和无氧运动。

5.积累运行量。

量变导致质变。即使每天坚持一公里，坚持久了，身体也会发生变化。比如体重减轻，阻力增加，速度更快，跑步更轻松。......

都是跑步积累的结果，所以不要觉得一公里没用，不积累步数就是千里！最终你会默默的提高自己的跑步水平。

所以，一天跑个一两公里不要紧，只要能坚持，重要的是。总有一天，你的目标会因为坚持而越来越大。