最有效的止鼾妙招(打呼噜的克星一天见效)

每个人在学生时代都可能有一个打呼甚至说梦话的室友。他们不知道自己的鼾声。也许你有心告诉他或者试着叫醒他或者改变他的睡姿，让他停止打鼾。但基本上，即使他当时暂时停止打鼾，当他再次入睡时，鼾声还是会响起。过了一年或者很多年，也许有一天他就不打呼噜了，也许有一天你就习惯了。即使他打鼾如雷，也不会影响你的睡眠。

最有效的止鼾妙招(打呼噜的克星一天见效)

睡觉打鼾是怎么回事？

打鼾是睡眠中偶尔发生的睡眠现象。是人在呼吸时气道发出的噪音，因为气道狭窄，气流冲击气道，俗称打呼噜。人之所以能发出声音，是因为气流通过口腔、咽腔、鼻腔振动。我们在睡觉的时候，因为睡姿或者其他原因，咽部通道变得狭窄，气流受到限制，就会发生打鼾。

睡觉总打鼾是病吗？

如前所述，睡觉打呼噜是一种睡眠现象。一般来说，睡觉打呼噜不是病，一般不会长期存在。但如果一个人一直打鼾，就要注意是否有睡眠呼吸暂停综合征或其他常见病。

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哪些原因会导致打鼾？

1.疲倦的

人在睡觉的时候，全身的肌肉都会放松，口腔中的扁桃体也会自然下垂。当然，这种垂下并不是完全放松，一般不会垂下影响呼吸道。当人过于疲劳时，肌肉可能会完全放松，使扁桃体下垂堵塞气道，就会发生打鼾。

2.睡姿和不良生活习惯

人仰卧时，舌根容易后坠，从而影响气流的通过，也会发生打鼾；生活习惯主要包括饮酒、使用某些药物、精神压力大、枕垫过高或过低等。这些都容易引起打鼾。

3.肥胖

受肥胖影响，肥胖者气道的脂肪教气道会变窄，睡觉时肌肉放松容易打呼噜。

4.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停作为一种呼吸系统疾病，患者在睡眠时会出现呼吸暂停和打鼾。与上述原因引起的打鼾相比，睡眠呼吸暂停会影响人的健康，严重时可导致猝死，是一种需要积极治疗的疾病。

5.疾病

导致打鼾的常见疾病包括感冒、鼻炎、咽喉炎、鼻息肉、扁桃体肥大和其他会影响呼吸的疾病，以及心血管疾病。由于血压和气道宽度的变化，心血管疾病会导致打鼾和蛀牙。有时候是睡眠呼吸暂停引起的，当然也会引起睡眠呼吸暂停。

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有哪些方法可以避免打鼾

打鼾对人的影响似乎不大，但是如果打鼾声音太大或者有疾病的话，对身体还是有很大影响的，而且打鼾还会影响别人的睡眠。有必要采取一些措施来缓解或避免打鼾。常见的措施有:

1.正确的睡姿。如果打鼾是仰卧引起的，可以侧睡。

2.换枕头。至于枕头的选择，一般建议拳头高，8-12cm左右，不同睡姿会有一些差异。

3.养成良好的生活习惯。白天尽量少喝酒，注意适当休息，放松心情，避免过度劳累。

4.减肥。对于肥胖人群，要注意增加运动来消耗脂肪，减肥。

5.积极治疗原发病。对于睡眠呼吸暂停等疾病和其他呼吸系统疾病引起的打鼾，要积极配合医生进行治疗。一般疾病消除后，打鼾可减轻或消失。

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